我們現在經常會聽到年輕人過勞死的新聞，大家也知道肥胖帶給人們的諸多壞處，對於上班一族也是一個極大的警醒。現在我們開始慢慢關注自己的健康狀況了——定期體檢，不吃不健康的食物，勞逸結合等等。更多人選擇了下班之後去健身房鍛鍊身體，小編覺得這是一種很好的方式。你可以在健身房練習器械，也可以跳舞，更可以騎單車。但是你真的瞭解怎樣才能在不傷害身體肌肉的情況下健康地減肥嗎？下面讓小編來告訴你吧。
在鍛鍊之前先熱身。
很多人都小看了熱身這一環節，但是往往我們最忽視的卻是最重要的。教練在幫你做輔助練習之前，一定會讓你先熱身好。一開始我也不解，難道不能直接進入鍛鍊嗎，又不是要游泳怕在水裏抽筋。後來問教練得知：無論做什麼運動之前都儘量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一個循序漸進的過程讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身，筋骨拉不開，很容易韌帶拉傷或是肌肉拉傷。
首先進行專項肌肉鍛鍊。
有時候我們專門想對身體的某一部分進行塑形，比如有的女孩子覺得自己大臂的肉多，或者覺得自己腰粗。這些都需要對身體的一部分進行專項的肌肉鍛鍊，只有將這些部位堆積的脂肪通過運動與鍛鍊都轉化成肌肉，外觀上纔會看起來更苗條。當然你可以讓健身教練幫你選擇合適的器械，按照他的專業方法來進行專項鍛鍊。
然後進入高頻率肌肉鍛鍊。
所謂高頻率肌肉鍛鍊，就是指多次重複同一個動作來訓練肌肉的鍛鍊方式。比如騎單車，就是一直在重複蹬腳踏板的這樣一個動作，它重複地鍛鍊着腿部、腰部的肌肉，充分帶動着身體的各個部分積極協調動作，這就是高頻的肌肉鍛鍊。它可以分次分組，多少次一組，一天做多少組，循序漸進。
全身拉伸型鍛鍊。
現在可以進行健身操的練習了，很多健身房有自己專門引進的全套健身操課，我們可以跟着操課練習。一般操課都是全身的鍛鍊，在進行完高強度的肌肉練習之後來練健身操，可以舒展剛剛非常緊張的肌肉，從而緩解因鍛鍊肌肉產生的酸性物質，讓肌肉不至於痠痛。同時鞏固之前的鍛鍊，讓肌肉更緊實。
持久型鍛鍊。
其實練到上一步，一般就可以跳到第六步進行休息了。但是如果你是體育狂人，那麼其實你還可以再進行一個插曲——游泳。經過剛纔的專項，全身訓練，相信你一定把今天吸收的熱量消耗得一乾二淨。爲了減肥的目的的話，僅僅消耗完今天的熱量不是目的，更是要消耗掉體內存積的脂肪纔是硬道理。那麼游泳可以幫助你消耗全身的脂肪，更起到了一個塑形的效果。
休整性鍛鍊後再坐下休息。
大家一定知道瑜伽、普拉提，這些柔韌筋骨的動作其實對人體非常有好處。當你做完上述的運動後，請你跟着瑜伽教練舒展一下經脈。把身體抽緊後，你也要讓身體柔韌地伸開。在進行這樣的休整性鍛鍊之後，你纔可以坐下來休息，補充些水分，這樣一次完美的健身房鍛鍊就結束了。
