纖纖細腰是每個愛美女士都希望擁有的。但是如何瘦腰，減肚子上的贅肉呢？近年來不少愛美MM會用腰帶等束腰以達到瘦腰效果，但是這種瘦腰方法並不可取。瘦腰方法有很多，如何瘦腰才能科學有效呢？最健康的還是做收腹減肚腩的運動。通過對腰部肌肉的鍛鍊，減肚子上的贅肉。
下面就來教你如何科學瘦腰，幫你收腹減肚腩，塑造纖纖細腰。
自測腰圍運動減肥
爲了使自己蜂腰細柔束腰是不可取的，但也不是一點辦法也沒有，我們可以通過運動鍛鍊達到苗條的目的。
當然，首先還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍，女青年的腰圍如等於或略高於身高減去100，就屬於正常而健美的腰圍。
例如，身高165釐米的姑娘，腰圍應65釐米。結合我國女性骨骼的大小而定標準的話，應先用皮尺繞手腕最大處一週，量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了，即腕圍×4=腰圍。如果腕圍是15釐米，理想的腰圍便是60釐米。
如果經測量你的腰圍較粗或脂肪較多，首先應進行腰部體育鍛煉，只要持之以恆，兩個月就可初見成效。
具體腰部鍛鍊
1、仰臥牀上，兩手枕於腦後，兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，儘量觸及牀面，背部不得離牀。換方向再做一次。
2、仰臥牀上，兩臂側平舉，兩腿屈膝後稍擡起，兩腿同時向左轉，儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3、仰臥牀上，兩臂伸直置於頭兩側，先向左滾動1至1.5米，再向右滾。重複3至4次。
4、仰臥牀上，輪番起坐和舉腿交替運動，可有助於鍛鍊胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而美化下腹部的外形，使腰部纖細。
5、站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍纖細。
6、坐於凳上，兩腳用東西固定，兩手置於腰後，身體後仰，坐起，再後仰再坐起，重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛鍊後，最好洗個溫水澡，再進行腰部按摩，效果會更好。
溫馨提示：束腰不可取
現代的許多女性爲追求苗條，習慣用寬寬的腰帶或時裝帶束緊腰部，這樣確實使乳房、臀部凸出一些，從而使腰身纖細。但是，這種做法對女性機體損害極大，並不可取。醫學研究認爲，腰勒得太緊和經常束腰，會影響身體正常發育和腹腔臟器的健康。束腰時間過長，還可以影響腰、腹部血液循環，造成盆腔瘀血，引發月經不調、痛經等婦女病。
