肱二頭肌的鍛鍊是需要依靠引體向上運動的，引體向上是能夠鍛鍊上肢肌肉羣的健身方式，鍛鍊肱二頭肌是有明顯的效果！當然引體向上的好處不只是如此，練引體向上還有不少的好處呢！跟着小編好好了解下吧！
引體向上鍛鍊肱二頭肌
少有人知道引體向上也是練習肱二頭肌的最佳動作。大多數現代健身者還堅持通過彎舉練習來鍛鍊肱二頭肌。但實際上不管你用多大的重量，彎舉都只是一種孤立動作，因爲它只通過一個肘關節來鍛練肱二頭肌。而引體向上是一種複合動作，通過兩個關節（肘關節和肩關節）來鍛鍊肱二頭肌。
這正是肱二頭肌自然的運動方式，所以按這樣的方式訓練，手臂上這塊小小的肌肉就會變得非常強大。想想看，讓一個90 千克的人做引體向上，那就相當於他的肱二頭肌要以完整的運動幅度彎舉90 千克。你知道有幾人能彎舉90 千克的槓鈴呢？如果這個人繼而又掌握了單臂引體向上，那他就是用一隻手臂的肱二頭肌拉起了90 千克的重物，這就相當於在健身房裏彎舉90 千克的啞鈴。
難怪體操運動員都有甜瓜般巨大的肱二頭肌。你如果真想擁有強大的肱二頭肌並釋放其全部的潛力，那就忘掉彎舉，做引體向上吧！
引體向上有哪些好處
增強肌肉，增強體質：常鍛鍊可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。增高：引體向上對長高有一定效果的。增加肩寬。增強臂力和腰力。
引體向上的益處 引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出“V”字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌羣的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
肱三頭肌鍛鍊方法
俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。
直立啞鈴交替彎舉：彎舉時要慢，在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作，使小指靠向肩膀；以進一步繃緊肌肉。保持此狀態2秒鐘，然後慢慢放臂還原，接着練另一隻胳膊。
佈道凳彎舉：爲了使肱二頭肌的下端儘快發達起來，每次動作都要下放到底部，有意識地將胳膊伸直，注意力集中在肱二頭肌的下端，以此發力起動，帶動整個肱二頭肌的收縮。
倒立撐：兩手與肩同寬倒立，用手臂力量將懸空的身體上下撐起。倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運動，如此往復。此運動只用大臂力量，不用軀幹力量。普通人一般做不了倒立撐。
