瞭解肱二頭肌的位置才能做好對應的健身方式的練習，那麼肱二頭肌是哪呢？肱二頭肌的鍛鍊方法有哪些？如何拉伸肱二頭肌呢？下面跟着本文一起來好好的瞭解下吧，希望對你有幫助！
肱二頭肌在哪
肱二頭肌在上手臂的前側羣肌淺層，屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突，長、短二頭於肱骨中部匯合爲肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
肱二頭肌有屈肩、屈肘及使前臂旋後的作用。當肱二頭肌收縮時，使肘關節屈曲;當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂。肱二頭肌還有固定作用，近固定時，肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外，使上臂在肩肱二頭肌關節處屈；遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。
肱二頭肌鍛鍊方法
1、槓鈴
在使用槓鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。這對於長短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助。可以做三組坐着的槓鈴聯繫，然後跟着做2-3組全關節運動。
2、啞鈴（鍛鍊肱二頭肌重要器材）
斜舉啞鈴是最好的練習二頭肌長頭肌腱的方法。 當你坐下，手臂移動至身體前，這充分舒展了二頭肌長頭肌腱。長頭肌腱可以幫助你的手臂擁有更好的肌肉線條，不單只是外觀。
從45度開始。失敗後，調整至60度，重複該組練習，保證充分的休息時間。再一次調整至75度，完成該組動作。休息會，然後重複8-10次。
3、彈力繩
儘管彈力繩看起來細細的，但他們可以練習一種獨一無二的耐力，線性可變抗性。和全關節運動有類似作用。就拿雙臂屈伸這個動作來說。繩子拉的越長，力道越大，力道越大則抗性越大。這個方法的優勢在於，隨着抗性越來越大，你會使用越來越多的二頭肌肌纖維這可以幫助增強肌肉力量和強度。
另外，也可以幫助促進肌肉生長。使用彈力繩，讓你以輕重量開始練習，逐漸加大。這也可以幫助你最大程度拉緊二頭肌。過度不佳，每天8-13組最科學。
如何拉伸肱二頭肌
挺胸收腹，肩部自然放鬆，掌心朝向天花板，手臂向後擡至上臂前側（肱二頭肌）有拉伸感即可。
拉伸能緩解肌肉痠痛，塑形肌肉形狀。
練完一次後，直到肱二頭肌不痠痛後，可以開始再次練習。
練完肱二頭肌你會感覺你的手臂大了一寸，很充實，肌肉很緊實。當你的雙手正面彎舉摸不到臉的時候，證明你的訓練已經非常的有效了。
