大家肯定是知道平板支撐是有鍛鍊肌肉的效果的，但未必多數人知道具體練哪裏的肌肉吧！今日不妨跟着本文好好的瞭解下，平板支撐練哪裏？平板支撐的動作要領是怎樣的？一起來看看吧，會有幫助的！
平板支撐練哪裏
1、鍛鍊腿部肌羣
腿部肌羣包括：股四頭肌、股二頭肌。
大腿前面有股四頭肌，後面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以通過經常練習平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿後屈，我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。
2、鍛鍊腰背部肌肉
平板支撐主要是鍛鍊豎脊肌。
腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱後方的長肌，位於脊椎兩側的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀幹肌。
3、鍛鍊臀部肌肉
臀部肌肉羣包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。
臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀幹正直。
4、鍛鍊手臂肌肉
手臂肌肉羣包括：肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。
練好三角肌，可以增加肩部寬度，肱三頭肌控制手臂的伸直和彎曲，而肱二頭肌在掌心向前並屈肘時會有明顯的肌電作用。
5、鍛鍊核心肌羣
核心肌羣包括：腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌。
位於腹部前後環繞着身軀，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣。經常練習平板支撐可以增強核心肌羣的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認的鍛鍊核心肌羣最有效的方法。
平板支撐動作要領
Step1：準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作爲起始動作。俯臥撐姿勢作爲起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
Step2：兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。
Step3：你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
Step4：伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成爲一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。
Step5：保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住爲止（或是感覺到身體微微出汗爲止）。
