粗，似乎很令女孩子反感，因爲這可能是對她們的腰、腿、手等的評價，而且是不好的評價！那麼想要改變現狀，怎麼辦呢？其實不難，一套動作、一面牆、一週時間，減粗腿很輕鬆！
變細腿訓練動作
第一個動作：在房間裏面找個比較乾淨的牆面，記住牆前面最好空出能夠讓身體平躺的空間。然後雙腿緊靠牆壁，上半身則平躺在地面上。儘量讓腿部與上半身成90度，雙手展開，放在身體兩側，成一直線。動作：讓與地面接觸的身體不動，先左腿往下壓，然後回去，再讓右腿下壓，只要一定角度就行，不需要劈叉一樣讓整隻腿與地面接觸，差不多45度。
第二個動作：保持一個動作的準備姿勢，這次腿部運動的方向是不同的。動作：讓兩腿儘量的保持在直線上，然後擡起一隻腿往胸前一側靠攏，然後換腿進行，當然不需要能夠壓到胸前，根據自己身體的柔韌性而定，一腿練習10次左右。
第三個動作：上半身保持不變，但雙手稍微往腰部兩側移動，雙手張開呈現扇形的，指尖方向是牆壁方向。兩腿屈膝90度，腳掌觸牆壁，小腿與地面平行。動作：腳掌用力壓向牆壁，臀部也用力，儘量讓臀、腹擡起，讓大腿與腹部形成一條直線即可以了。練習15次左右。
第四個動作：和第三個動作準備是差不多，不過變成單腳掌接觸牆壁，令一隻腿跨在接觸牆壁那隻腿的大腿與膝蓋連接處。動作：用力壓向牆壁，讓牆壁的反作用力讓你的臀部和腹部能夠受力，然後擡起來。也是差不多15次一組練習。
第五個動作：和第三個動作的準備是相同的，腿部的訓練是有變化，類型平地走路的動作。動作：右腳往上走，然後用力壓住，左腳順勢往上移動，記住左腳是不碰牆壁的，然後臀部也往上提，三位一體的聯動，當右腿回去之後，一切復原，接下去可以換邊進行。
在家減掉粗腿注意須知
首先，當你非常渴望想要擁有比別人好看又纖細的腿部的話，堅持是必要的精神動力，任何達到目標的精神支柱來源於內心的信念，想要改變的信念，如果沒有的話，恐怕你很難堅持看到腿細的那一天的。
其次，訓練強度和訓練時間的控制。不要勉強自己，也要懈怠自己，根據自己的身體需要，做出最科學的訓練強度和最佳的訓練時間，如果不是很懂，建議可以問下權威的人士。這對你減掉粗腿相當重要。
然後，注重飲食，不得不說，吃是非常容易影響到鍛鍊的結果的。不科學的飲食對你細腿並沒有任何幫助，反而讓你的辛苦被掩蓋了，所以注意飲食安排應該也是重點。
最後，不要只說不練，不行動的你，也只能看看別人、羨慕別人，這樣一週、一套的瘦腿動作其實不難，只要做了，保證會有效果的，而且效果不錯！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
