如果對自己手臂肌肉不是特別滿意，那麼加強鍛鍊是少不了的！那麼該如何鍛鍊自己的手臂呢？常見的鍛鍊方法有哪些呢？希望大家都能來認真的瞭解下，鍛鍊好手臂肌肉是不難的！
肱二頭肌鍛鍊
做啞鈴集中彎舉練習。坐在健身椅/凳上，雙腿稍微張開，手持一個啞鈴。身體前傾，以便持啞鈴那隻手的肘部能夠觸碰到同一邊的膝蓋上（不是撐在膝蓋上）。向下擺動手臂，然後再朝肩膀方向舉起，每組做10次。兩隻手交換，並重復這個動作。
做直立槓鈴彎舉。身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊；但8次以下（承重較大）爲避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。
肱三頭肌鍛鍊
長凳屈臂支撐。做這個動作時，將你的雙手放到一張健身凳上，把你的腳放在另外一張健身凳上，兩張凳子之間要有一定距離。身體朝上，用手臂的力量支撐，先將身體往下沉，然後在將身體挺起來。做這個動作的時候，如果你想增加難度，你可以在膝蓋部位添加重物。
拉力器屈臂下壓。面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄，兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。
肩膀的鍛鍊
做拉力器上提（雙臂）練習。身體直立，雙腳張開並與肩同寬，腳踩彈力帶。手握彈力帶並放置於身前，之後，肘部向外側彎曲，提拉彈力帶至胸前位置（類似於划船式啞鈴上提）。緩慢的還原動作，並重復這個動作。
啞鈴肩上推舉。選擇兩個重量適合的啞鈴，雙手抓住啞鈴，然後擡起啞鈴位於胸前，肩部水平向後打開（不用外展至大臂和軀幹同一平面）！保持小臂垂直地面，大臂和軀幹90度夾角！保持肩部穩定收緊，向上發力推起，動作頂端停留一秒，手臂自然伸直！動作軌跡似一個梯形向上！
鍛鍊注意事項
只關注你所練的部位——手臂。當你開始進行訓練的時候，要感覺你整個身體彷彿都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。這個時候重要的事就是讓臂肌鼓起來。
在訓練中，假如你採用1/4動作幅度或者是1/2動作幅度做動作都好比是在混日子。有一件事務必要明確：給肌肉合適的強度以讓肌肉受到程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮還有伸展才可以實現。
建議一週練一次手臂，假如你是一個運動員，每塊肌肉不妨能練15組，不過對手臂來說次數非常關鍵，我總是保持每組練10到12次。
