讓自己的核心腹肌更加有力量是很重要的，不管是日常生活還是想要進行其他的健身運動，鍛鍊這個部位是最大的支持之一。那麼如何鍛鍊核心腹肌呢？超給力5分鐘訓練計劃推薦給你！
鍛鍊計劃1：卷腹訓練。
屈膝仰躺在墊子上，或者一個乾淨的地方也可以，雙手抱頭，雙腳併攏踩地，然後擡起上身進行卷腹練習，過程當中卷腹的時候要吐氣，收緊下巴，同時眼睛要目視前方。進行12次左右練習，可以適當休息會。
鍛鍊計劃2：反向卷腹。
是相反的進行卷腹練習，也就是上身不變動，然後下肢想腹肌方向擡起。具體動作是屁股擡起，將膝蓋往胸口上方壓過來，背部要緊挨墊子，不需要擡高。記住，腿部不需要一直保持擡起狀態，要下去到平躺的姿態然後再擡起反向卷腹，這樣的鍛鍊效果比較好。
鍛鍊計劃3：變化式平板。
常態化的平板是過程當中不會對身體任何的部位進行移動，但是這個動作是需要變化腿部的位置的。具體如何做：首先平板的狀態，然後旋轉膝蓋向胸前下方移動靠近腋窩的地方，左邊對應靠近右邊，同理，右膝靠近左腋窩，重複進行12次左右。
鍛鍊計劃4：俯身快速登山。
就像登山或者爬樓梯一樣的動作，因爲需要給自己一定斜坡的感覺，所以俯身是最好的起始準備。雙手俯臥，保持身體的穩定性，然後快速向前擡腿；記住過程當中要時刻保持上身的姿勢，因爲晃動明顯的話，是容易導致做錯的！
鍛鍊計劃5：碰腳尖練習。
這是一個相對有難度的核心腹肌鍛鍊方式，首先將身體仰臥對摺，不是身體而是伸直雙手與屈膝雙腿形成對摺的狀態，然後腹部收緊，脖子不要去用力，讓腹部力量來帶動手去觸碰腳尖，動作對核心部位是刺激的非常明顯的，堅持10次左右。
鍛鍊計劃6：俯身卷腹練習。
看似很簡單，其實做起來還是有點意思的。首先平板支撐的姿勢，利用腹部的力量讓臀部挺起來，同時拉直上身和下肢部位，儘量保持兩個部位都能挺直的狀態，下一個動作就是回覆，但是平板的狀態，頭部要稍微往前些，移動過程當中就對腹部肌肉進行刺激！
鍛鍊計劃7：V字狀態。
其實很好理解，就是身體呈現字母V的形狀，不過這個動作非常考驗耐力以及身體的平衡能力，一般而言，如果實在不能堅持久一點的話，前期慢慢的鍛鍊起來，這樣也避免沒有刺激到核心腹肌，反而讓自己肌肉受傷了。
鍛鍊計劃8：進階平板。
說到這個，那就不簡單了。平板支撐的超強版之一，與肘部支撐的不同，這個需要將手在往前放，基本上就是手掌和腳尖來支撐身體，要隨時的收緊腹部，同時要讓臀部不要翹起來，這樣纔對核心腹肌有刺激作用。
總之，這八個鍛鍊計劃是針對核心腹肌的，當然也是非常有效果，只要大家認真的瞭解和學習下的話，相對對你核心腹肌鍛鍊是可以變得更快和更好的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
