很多減肥的朋友，一定時刻都會想着如何才能提高減肥瘦身的效率吧，其實在睡前做一些動作，也是能很好的減肥的，在醒來後發現自己就瘦了一圈，那就一定會讓非常的驚喜吧，今天小編就給大家分享幾個睡前的運動動作，可以輕鬆的減肥瘦身喲。
第01個動作 脊柱扭轉式
功效：消除久坐疲勞，美化頸部肌肉，糾正駝背。
(1)坐着，調整好坐姿後，雙腿行前伸直，手臂放在身側;
(2)上半身挺直，右腳放在左膝蓋外側;
(3)吸氣，左臂抵住右膝向內，右手放在臀部後方支撐;
(4)呼氣，上半身儘量向右後方扭轉，腳趾回購，保持勻速呼吸;
(5)5~10次自然呼吸後，換邊做動作。
第02個動作 坐角式
功效：調整經期，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
(1)坐着，膝蓋彎曲，雙腳掌相對，吸氣;
(2)呼氣，身體緩緩向前下壓，讓胸部和雙腳掌相觸，雙膝沉向地面;
(3)5~10次自然呼吸後，吸氣緩緩起身。
第03個動作 貓式伸展
功效：減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環。
(1)跪立姿勢開始，大腿和地面呈直角，目視前方;
(2)吸氣，擡起臀部向前推動，腹部內收;
(3)大腿保持和地面垂直，胸腔下壓，肩膀展開，腳背推地;
(4)5~10次自然呼吸後，吸氣緩緩起身。
第04個動作 上犬式
功效：強健脊椎，結實臀部，減去手臂贅肉。
(1)俯臥，雙手放在胸部兩側，雙腿伸直向後;
(2)吸氣，腳背向下推，胸腔向上擡高;
(3)雙腿稍微離開牀面，雙臂伸直，手指尖抓地，肩膀下沉，擡頭，保持自然呼吸;
(4)5~10次自然呼吸後，換下一個動作。
第05個動作 魚式
功效：減去背部多餘的脂肪，讓盆骨關節更有彈性。
(1)仰臥，雙手掌心朝下，放在臀部下方，雙腿伸直;
(2)吸氣收腹，雙肘向中間靠近，雙手向上頂，胸腔上提向上打開，
(3)頭頂心點地，保持5~10個自然呼吸。
都說想要減齡顯嫩當個凍齡女神，你就不能錯過瑜伽。每晚睡前幾分鐘，堅持幾個簡單易學的體式，會讓你的體型更完美。堅持做下去，每天給自己一個瘦得更漂亮的機會!
