對於上班族來說忙碌的工作生活似乎充斥着每一天。那麼就意味着上班族沒有時間來減肥了嗎？有沒有什麼是適合上班族減肥的運動呢？
其實許多人可能對於減肥都存在誤區，認爲就是要吃得很少，運動很大。但是現實往往就不是那麼回事。那麼對於忙碌的上班族來說有什麼比較好的減肥瘦身的方法嗎？下面給大家推薦一套減肥操供大家參考。
不對稱俯臥撐
目標：胸部、三頭肌和腹部
1、以全身俯臥撐的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。
2、身體下降，胸部位於球的上面，然後身體撐回原來姿勢。
3、做10次。換邊，球放在左手上，重複。
單腿下壓
目標：肩膀、腹部、臀部和腿
1、兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。
2、稍稍彎曲左腿，身體向下8釐米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。
3、換腿重複練習。
腿部伸展坐
目標：腹部、大腿內側
1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內側夾住球。
2、膝蓋靜止不動，收緊腹部，擡起腳。兩腿沿對角線伸展。
3、放下腳，重複20次。
扭身下蹲
目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側，手臂伸直，兩手握住球，位於胸前高度。
2、舉起右腳後跟，身體扭轉至右邊，然後下降成爲下蹲姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。
3、回覆初始姿勢，舉起左腳後跟，身體扭向左邊。
4、做10次。
屈膝擺盪
目標：肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。
3、回覆站姿，然後變成向右擺動身體。
4、做10次。
扭身擡腿
目標：胸部、三頭肌、腹部、臀部
1、坐在地上，左膝蓋彎曲，位於左臀前。右膝蓋彎曲，位於身體後面。兩手下壓位於胸口位置的球。
2、舉起彎曲的右腿，使腳踝高於膝蓋，然後膝蓋下壓3釐米。
3、做20次，換邊重複。
