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方法一
1、兩腳合併站立;2、兩手掌相貼;3、腳跟合併墊起，手與身體儘量往上拉，整個人呈現一直線;4、到極限維持10秒;5、慢慢恢復原動作;6、重複20次。
方法二
1、躺平;2、一腳膝蓋彎曲，一腳向上伸直;3、用毛巾來輔助，將毛巾放在擡起之腳腳底，用手拉住毛巾兩邊，此時手與腳都必須伸直;4、維持20秒後換腳;5、重複20次。
方法三
1、雙腳伸直坐在地;2、左腳擡起，左手抓住小腿肚部位幫助支撐;3、左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以“向前、向後”的姿勢運動20次;4、左右輪流做20次。
方法四
1、站立;2、單腳腳跟放在椅子上(餐前即可)，膝蓋伸直;3、慢慢往下蹲，直到極限(放在椅子上的腳膝蓋不可彎曲);4、慢慢的恢復原動作;5、重複20次，換腳。
