這並不是說，只要運動起來，對身體健康就會有好處。倘若只是漫不經心地隨便運動，那是達不到目的的，但倘若一味地追求運動的強度而忽視自身的承受能力，也會對身體造成危害。因此，必須按照有科學根據的運動方式和運動量來進行。也就是說不同年齡和體質的人羣，在選擇運動方式時也應各不相同，要拿到適合自己的“運動處方” （簡單地說，就是運動措施和方案），做到因地制宜，量體裁衣，這樣才能夠達到鍛鍊身體、預防疾病的目的。
以有氧運動爲主
現代人由於生活水平提高，往往以車代步，以電梯代樓梯，加之營養過剩，很多人患上了“運動不足病”。有氧運動正是使心血管及肺功能得到鍛鍊和提高的主要途徑，它適合於各類人羣。大體上，凡以增強人體吸入、輸入與使用氧氣能力爲目的的耐力性運動都屬於有氧運動。如跑步、快步走、跳繩、滑冰、騎車、划船、登山、游泳、爬樓梯、跳健身操、球類、舞蹈及部分器械練習。其中尤以跑步最簡單有效。
善用脈搏，掌握尺度
掌握脈搏跳動的尺度，我們就可以解決“運動到什麼程度纔算是有氧運動”的疑問。一般說，通過測量脈搏，我們可以合理地控制運動量，使運動量不至於太少，以免達不 到增強體質的目的。同時也可以避免運動量過大而對人體造成不必要的負擔或損害。一般來說，有氧代謝健身運動的有效心率是在120—l80次/分，越接近高限，訓練效果越好。但由於每個人的體質不同，還是因人而異，個別對待爲宜。有幾種方法可以借鑑：簡單的是用170或180-年齡。如果是60以上或體質較差的中老年人則用170—年齡。年輕人或體質較好的人，還可以簡單選擇心率120—140次/分，爲小運動量;140- 160次/分，爲中運動量;160-180次/分，大運動量的標準。
運動時間有規可循
我們到底要運動多長時間才能夠達到健身目的？日本學者幫我們解答了這個疑問。他們認爲，一週運動—次，運動效果不能蓄積，肌肉痛和疲勞每次都會發生;一週運動兩次，疼痛和疲勞會減輕，效果一點一點積蓄，但並不明顯;而隔日運動一次，不僅效果可充分積蓄，也不產生疲勞。如果增加到每週4—5次，效果也會相應提高。所以我們並不需要天天運動，基本上隔天運動一次就可以了。每次運動時間要堅持30分鐘以上。
堅持到底，效果持久
參加鍛鍊的人，要收到運動的長遠效果，必須堅持到底、持之以恆。一般來說至少要堅持鍛鍊6周以上，才能收到較持久的效果。因爲鍛鍊效果正常只能維持6—8周。若停止運動，運動能力則在2周內顯著降低，12周後恢復到運動前水平，因此，堅持最爲重要。
如果說，20世紀人們忙的是怎樣才能延長壽命，那麼2l世紀的目的則是提高生活質量，不但要活得長還要活得好。由於現代社會壓力大，競爭激烈，在人們忙於工作 之際，有人只能靠營養品和藥品來消極地保持健康，這種方法不能持久。實踐證明，要想有效增進健康，運動是最經濟、最有效的防病治病良藥。
