放鬆心情去運動
想想這樣的場景：在辦公室緊張地工作了一天，下班後飛速驅車趕往體育館，恰逢交通高峯期，一路上停停走走，好不容易到了體育館還要苦惱地尋找停車位，一切搞定之後，慌忙衝進體育館……運動前的這些足以讓人心情急躁。
原本把健身看作是一種放鬆，可到後
來卻成了工作之餘的另一項自找的任務;本來健身是減少壓力的一個重要途徑，可最後反倒讓人爲此增加不少壓力。因此，決定運動前一定要選擇交通方便的體育場館;同時，安排好自己的時間，放鬆大腦，集中精力，一身輕鬆地做運動。
熱身，給身體加溫
要想把運動傷害降低到最低點，運動前的熱身運動是少不了的。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運動可促進人體的血液循環，使肌肉韌帶和關節溫度升高，既能提高關節與韌帶的活動範圍和能力，又可減少肌肉的黏滯性，從而提高肌肉的收
縮與伸展能力。
1.首先可做全身的徒手操，讓身體各部位的關節、韌帶、肌肉進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行有氧運動。
2.全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。針對所做運動中需要大運動量的部位，進一步活動。如果打網球，那就要徒手或藉助器械對肩部和手臂部進行鍼對性的熱身。
3.熱身運動的時間一般以10分鐘爲宜，冬季可稍長些，約15分鐘。注意，熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式運動。
6項運動安全之道
運動一高爾夫
在沒有打過高爾夫球的人心目中，它應該是一種比較輕鬆、比較不會過度使用肌肉的運動。但事實上，背部疼痛、手腕扭傷、肩膀痠痛等症狀都常見於高爾夫球運動人羣。
要了解高爾夫球運動傷害就得先了解它的揮杆動作——上杆、下杆、擊球、完結，大多數的傷害發生在下杆至擊球這段動作，而上杆及完結兩個動作則都以背部爲最主要受傷部位。
關注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。
貼心提示：
1.在擊球前，要有足夠的熱身時間，通常花10分鐘熱身的選手比那些簡單熱身的選手受傷的概率要低2/3。
2.擊球時要放鬆，如果握杆用力過度，使手臂肌肉僵硬，球杆打地震動反彈回身體，會扭傷手腕。
3. 皮膚曬傷也是常見的，必須做好防曬措施，戴上太陽帽。
運動二網球
網球運動看起來似乎很是輕鬆，但實際上這項運動又跑、又打，運動量很大。
網球、羽毛球、壁球等類運動具有一些特性，如過肩揮拍的動作要求相當高，運動不當肩部常易引起旋轉肌腱發炎。另外，由於過度運動導致肘部需承受擊球時伸肌及屈肌所傳來的壓力、發球時加速度的改變，及過度的前臂前旋，因此易導致手肘外髁伸肌肌腱炎。
關注部位：手肘、腳踝、上肢和背部的肌肉。
貼心提示：
1.打網球最容易出現的是網球肘，因爲需要很用力，手肘會變得很粗壯。反拍球時，應以肘關節作爲支撐點;臂力不足的人，可用雙手打反拍球。
2.打網球時，腳踝也容易受傷，要特別注意！奔跑擊球時，要有助跑的過程，上身傾斜不要太大，以免身體失去重心。
3.量力而爲，不要做出超過身體負荷的動作，手臂感到痠痛時，應立刻休息。
運動三保齡球
保齡球雖然已經是退居二線的運動，但還是有不少擁護者，只要換上鞋子，隨時就能享受瓶倒的快感。重要的是這個看似既休閒又輕鬆的運動，活動到的部位很多。而且從手拿球、大腿拉開蹲低到手舉球向前擲出，每個動作都可能受傷。
關注部位：大腿肌、膝關節、手指、手腕。
貼心提示：
1. 選擇適合自己力量的保齡球和合腳的鞋。
2. 初學者打球局數以不超3局爲宜。
3. 打保齡球的過程中不要嬉戲，這樣很容易發生危險。
運動四游泳
游泳是能活動全身的運動，也是身體健康受限制最少的運動，不論自身的條件如何都可以通過游泳來鍛鍊身體。
但游泳的危險係數還是很高的。在溫度很低的情況下，肌肉收縮、血流減慢，會影響我們在水中的自由度。大幅度的揮臂動作，也會拉傷肩背部的肌肉。
關注部位：肩膀和背部的肌肉。
貼心提示：
1. 游泳最要緊的是一定要做好暖身運動，因爲游泳會運動到全身的肌肉，如果沒做好暖身運動，就很容易拉傷或是抽筋。
2. 自由式，雙手旋轉的弧度要大。
3. 蛙式與蝶式，大腿的角度不需過度張開。
4. 換氣時，頭不要擡太高，以免背部拉傷。
運動五 跑步
跑步是都市人適合的活動之一，對身體機能與健康十分有益。跑步運動中，很多人並不注意自我保護，一味地要速度、流更多的汗。這樣會令腿部的肌肉超負荷運動，容易拉傷肌腱。
關注部位：大腿、髖關節、膝關節、踝關節。
貼心提示：
1. 不能因速度慢而忽略慢跑對於足部重複又規律的衝擊力，因此一定要做好熱身活動。
2. 合腳的跑鞋，並定期更換。因爲跑久了，鞋子的減震力會變差。
3. 保持穩定的步伐，並且不要突破增加里程數。
