1.服用人工合成雌激素
出現雌激素下降的情況時，不妨通過服用人工合成雌激素來補充缺乏的雌激素。但經過研究發現，服用這些人工合成的雌激素可能會增加患癌症、心臟病、高血壓的風險，並且國外一些國家已經將這些合成激素列入最新一批致ai物質行列，所以不建議女性使用合成雌激素來補充雌激素。
2.植物雌激素
要想補充雌激素不妨通過吃植物雌激素的方法來進行補充，比如大豆中的異黃酮，就是一種非常接近人體的植物類雌激素。它們具有對女性體內雌激素水平雙向調節的神奇作用，被稱爲植物性雌激素，如今植物性雌激素約有400種其中最爲常見的是大豆異黃酮，主要分佈於豆科當中。由於大豆異黃酮的結構與女性體內的雌激素相似，它在人體可起到補充雌激素的作用。
不僅如此，大豆異黃酮在體內雌激素水平過高時，它又會阻止雌激素過量作用於女性靶器官，從而使女性體內雌激素活性保持平衡，因此大豆異黃酮又被稱爲女性雌激素水平的調節器。
3.服用鮮王漿
在雌激素低吃什麼的問題上，蜂王漿絕對是不錯的選擇，在其中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。而且鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的特點，而且在蜂王漿中還含有大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養，從而滿足女性的生理需要。
對於女性而言，蜂王漿還具有非常好的美容功效，可將蜂王漿直接用於肌膚、面部塗搽，並加以按摩；或者也可以將蜂王漿加入美容護膚品中使用，它可以讓面部皮膚光澤、增白，消除褐色斑及減少面部皮膚皺紋，同時還具有很好的保水的作用。所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，每天早晚拍打塗抹在臉上，不僅可以補充雌激素同時還能幫助女性駐顏。
4.維生素d
要想補充雌激素，除了以上這些食物之外，還可以適量的多吃一些含有維生素d的食物。它的主要來源於飲食，如牛奶和魚等，在這些食物中都含有豐富的維生素d。研究發現，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，並且長期堅持的話就能起到調理雌激素平衡的作用。除了維生素d之外，富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，硒能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，而鋅對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用。
