食物1：酸奶
大多數人通過曬太陽來獲得維生素D，其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。
推薦食譜：酸奶水果杯
材料：酸奶200g，全麥麪包片2片，草莓、藍莓、杏仁各適量。
做法：
1、將全麥麪包片放入麪包爐中，烤上幾分鐘至焦黃。
2、將烤好的麪包切成小丁，放入到玻璃杯中。
3、倒入酸奶。
4、將草莓切成塊放在表面上，再加點草莓和杏仁粒即可。
食物2：雞蛋
雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有寶寶日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。
推薦食譜：胡蘿蔔炒雞蛋
材料：胡蘿蔔200g，雞蛋2個，油、鹽、蔥花、白糖各適量。
做法：
1、切好蔥花，胡蘿蔔切絲。
2、雞蛋磕入碗中，加入1小勺白糖，打散。
3、鍋中放油，油熱後下入雞蛋液翻炒至雞蛋定型，盛出備用。
4、鍋中倒適量油，油熱後下入胡蘿蔔絲，炒三四分鐘，至胡蘿蔔絲變軟。
5、加入炒過的雞蛋，加適量鹽翻炒均勻，出鍋時撒些蔥花即可。#p#副標題#e#
食物3：牛奶
一杯250毫升的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。如果爲寶寶選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。
推薦食譜：牛奶燉蛋
材料：牛奶200ml，雞蛋1個，砂糖2小勺。
做法：
1、雞蛋磕在碗裏，加入砂糖，打至糖溶蛋散。
2、倒入牛奶，攪拌均勻。
3、用很細的網篩把攪拌好的蛋液過篩。
4、蓋上保鮮膜，放進鍋中隔水中火蒸10分鐘，蒸到蛋液表面凝結即可。
食物4：沙丁魚
沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。
推薦食譜：沙丁魚壽司
材料：大米200g，沙丁魚罐頭1盒，壽司醋40g，胡蘿蔔、菠菜、壽司海苔各適量。
做法：
1、胡蘿蔔切條，開水焯燙熟；菠菜洗淨，焯燙熟。焯燙好的菜濾掉水備用。
2、米飯煮熟，將壽司醋倒入米飯中，拌勻。
3、海苔鋪在壽司簾上，米飯平鋪後稍微壓實一些。
4、放上胡蘿蔔和菠菜，再放上沙丁魚。
5、藉助壽司簾把它捲起來，要卷的儘量瓷實，放置一會兒定型後切段即可。#p#副標題#e#
食物5：奶酪
43克奶酪的鈣含量超過寶寶每日鈣需求量的30%。但是要注意，過量食用奶酪會導致體重增加，反而不利於關節健康，所以媽咪給寶寶吃奶酪要適量喲！
推薦食譜：水果奶酪土豆泥
材料：土豆1個，火龍果1/2個，奶酪1片，獼猴桃1個，蘋果1/2個，蜂蜜適量。
做法：
1、火龍果、獼猴桃去皮，切丁；蘋果去皮，去核，切丁；奶酪切丁。
2、土豆去皮，切片，放入蒸鍋中蒸熟。
3、放晾後，放入保鮮袋中，壓成泥。
4、將土豆泥放入碗中，加入少許蜂蜜拌勻。
5、再放入蘋果丁、奶酪丁、獼猴桃丁、火龍果丁攪拌均勻即可。
食物6：三文魚
三文魚通常是因有益於心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足寶寶全部維生素D的日需求量。
推薦食譜：香煎三文魚
材料：挪威三文魚370g，油、生抽各適量。
做法：
1、將洗淨的三文魚放入廚房用紙上吸乾水分。
2、將三文魚切成三個厚片。
3、大火熱鍋，倒入粟米油，放入三文魚煎至微微變色。
4、蓋鍋蓋，文火煎制3分鐘。
5、揭蓋，見到雙面金黃色即可關火。#p#副標題#e#
食物7：金槍魚
金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約佔寶寶日需求量的39%。
推薦食譜：茄汁金槍魚意麪
材料：意大利麪100g，番茄1個，蒜2顆，油、鹽、金槍魚、番茄醬各適量。
做法：
1、番茄切十字刀，放入滾水鍋中煮至起皮後去皮。
2、番茄切小塊，蒜切末。
3、意麪放入滾水鍋中煮8分鐘後撈出，過涼開水後瀝乾，拌入橄欖油。
4、熱鍋，倒入橄欖油，爆香蒜末，放入番茄炒出水，放入番茄醬。
5、倒入金槍魚，加鹽炒勻，即調成醬汁。
6、麪條盛入碗中，淋上醬汁即可。
食物8：穀物
穀類所含維生素D可滿足寶寶日需求量的25%。如果寶貝沒機會吃三文魚或曬太陽，吃穀物同樣是補充的維生素D的好辦法。
推薦食譜：營養五穀飯
材料：大米300g，紅豆30g，綠豆30g，苞米渣90g。
做法：
1、將大米和苞米渣用清水洗淨，紅豆和綠豆用水浸泡2小時。
2、將紅豆和綠豆洗淨。
3、先將紅豆和綠豆加適量清水煮5分鐘。
4、然後放入大米和苞米渣煮熟即可。#p#副標題#e#
食物9：橙汁
橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進寶寶對鈣質的吸收。
推薦食譜：橙汁山藥
材料：山藥300g，鮮榨橙汁200ml，白糖、蜂蜜、糖桂花各適量。
做法：
1、山藥在水流下，邊衝邊用去皮器將皮去掉，去皮之後，馬上放進水中浸泡，防止氧化變黑。
2、山藥入蒸鍋蒸半小時，熟透之後，倒入橙汁，再進鍋小火，蒸半小時。
3、將蒸好的山藥切斷，碼在盤內。
4、剩餘的橙汁倒入鍋內，加入白糖，熬煮至粘稠，加入蜂蜜。
5、淋在山藥上，最後再淋上糖桂花。
食物10：菠菜
寶寶還可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充寶寶鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。
推薦食譜：豬肝菠菜粥
材料：豬肝80g，菠菜250g，大米60g，橄欖油、鹽各適量。
做法：
1、將泰國香米用清水浸泡2小時左右。
2、將豬肝洗淨，用清水浸泡3小時左右，期間不間斷更換清水。
3、將菠菜洗淨，焯燙一遍，切碎。
4、將浸泡好的米放入砂鍋中，一次性加足適量的清水，煮至米粘稠，放入豬肝，煮至豬肝熟透。
5、放入菠菜和適量鹽，大火煮滾即可。
