怎樣學會宣泄焦慮呢？一位女大學生走進心理諮詢中心，剛坐下手就開始發抖，兩腿不由自主地顫動，還沒說話眼淚就流了下來。她哭了一會兒告訴心理醫生，她經常緊張害怕，特別怕上數學課，拿起數學書就心慌、發抖、頭暈，有時腦子裏一片空白，常常擔心自己考試不及格不能畢業，將來考不上研究生，每天感覺活得很累，常常想到死。
心理醫生通過進一步聊天，得知這位女大學生的父親從小對她管教特別嚴，考試總讓她在班裏考前三名，每次考試她都非常害怕，小學到中學考不好就被父親打罵。第一年沒考上大學復讀一年才又考上。通過女大學生的敘述，心理醫生判斷她的焦慮、抑鬱非常嚴重。
1、那麼怎樣排解焦慮、壓抑可以向心理醫生或自己信任的親朋好友傾訴內心的痛苦，也可以用寫日記，寫信的方式宣泄或選擇適當的場合痛哭、呼喊。
2、焦慮是人面臨應激狀態下的一種正常反應，要以平常心對待，順應自然、接納自己、接納現實，在煩惱和痛苦中尋求戰勝自我的理念。
3、在心理醫師的指導下訓練，可以做自我放鬆訓練。
4、無論學習還是工作沒有目標就會茫然不知所措，目標確立要適度，根據人生不同發展階段確立目標。
5、回憶或講述自己最成功的事，可以引起愉快情緒，善於忘掉不愉快的事，消除緊張、壓抑心理。
6、積極參加文體活動。研究表明音樂能影響人的情緒行爲和生理功能，不同節奏的音樂能使人放鬆具有鎮靜、鎮痛作用。
7、多參加集體活動如郊遊、植樹、講座、大學生社團等等。在集體活動中發揮自己的專長優勢，增加人際交往，和諧的人際關係會使人獲得更多的心理支持。緩解緊張焦慮情緒。
