抑鬱症是一種影響情緒變化的心理疾病，目前的發病率很高，被稱爲是“心靈上的感冒”。造成抑鬱症發病的原因很多，其中壓力過大是其主要的因素。由於抑鬱症是心理疾病，因此進行有效的調節是非常必要的。那麼作爲抑鬱症患者應怎樣有效調節自己的心態來面對疾病呢？
抑鬱症具體的自我調整方法很多：
首先是可以在閒暇時間給自己多安排一些休閒娛樂活動。可以練習練習書法、約好友逛街、做做簡單的戶外運動、洗個熱水澡等等 。這些都是可以讓人恢復精神，重新找回愉悅的感覺。可以讓自己從壓抑煩躁的環境中解脫出來。如果是做戶外運動的話，應養成習慣，運動無論對身體還是心理方面都是有積極的作用的。
其次應放鬆心情，放下包袱。要知道在生活中什麼事情都是有可能發生的，要理解“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”這句話的涵義 。人不可能時時刻刻都是開心的，有些時候的悲傷抑鬱也是在所難免的。所以應放寬心態，放下沉重的心理包袱。
在思維方面，應向積極的方向轉變。隨着思維的變化，情緒也會隨着往好的方向去變化，它會幫助您達到一個良好的心態。應有一個好朋友，一個知無不言言無不盡的朋友，這樣可以在心境抑鬱的時候及時得到朋友的幫助。朋友可能會幫你找出對付抑鬱的一些方法，此外，在鬱悶的時候有個人傾訴感覺會好很多，這是許多人深有體會的。
最後應注意的是，除了運用一些方法來調節治療心態之外，睡眠和飲食的調節也是十分必要的。其實有一個好的生活規律和睡眠習 慣纔是緩解情緒和調整心態的根本方法，在飲食方面，應避免攝入大量含有刺激性的食物，這樣不僅會影響睡眠，而且對情緒也有 不利的影響。
