抑鬱症是生活中比較常見的一種精神疾病。但是隻要患者有有意識的自我調節就能很好的被治癒。下面給大家介紹抑鬱症的自我飲食療法推薦，供大家參考。
抑鬱症的自我治療方法
外出交際
改變這的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
閱讀書籍
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。
冥想法
這裏所提出的是一種簡單的冥想練習，抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅爲準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。
堅持鍛鍊
特別是早晨時期的鍛鍊，李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
觀息法
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間爲基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
抑鬱症的飲食療法
菠菜
研究發現，缺乏葉酸，這是會導致腦中的血清素減少，從而會導致憂鬱情緒，然而菠菜是富含葉酸最著名的食材，因此對於抑鬱症的患者有好處！
低脂牛奶
低脂牛奶這對於抑鬱症的患者也是有好處的，經過相關的調查發現，讓有經前綜合徵的婦女，吃1000毫克的鈣片三個月後，大部分的人都感到更容易快樂，而且不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
葡萄柚
柚子大家在平時的生活中都比較喜歡吃的，對於抑鬱症的患者，葡萄柚裏高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C，也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
深海魚
抑鬱症吃什麼食物？相關的調查發現世界上住在海邊的人比較快樂。這並不是因爲大海讓人神清氣爽，還是因爲住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥，如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
櫻桃
櫻桃在西方被稱之爲自然的阿斯匹林，這主要是因爲在櫻桃中，其甘油一種花青素的物質，這種物質能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認爲，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃，比吃任何藥物都有效。
