不久之前一位老同學打來電話說他近段時間總是失眠，鬱悶，不想跟朋友接觸，整天頭腦暈暈乎乎，擔心自己得了抑鬱症，問我該怎麼辦。
瞭解中之後我初步判定他是患了神經衰弱而非抑鬱症，遂建議其合理安排作息時間且嚴格遵守，每天堅持一小時體育鍛煉，儘量多與同事朋友一起聊天、聚會，並教給他一些放鬆的技巧。過了一段時間，他打來電話告訴我最近一直堅持步行去上班，睡前舉啞鈴、做俯臥撐，現在睡眠有所改善，精神狀態好了一些，工作效率比以前提高了不少，同事們都說他改變了不少呢。
抑鬱症的典型症狀包括情緒低落、思維緩慢和意志行爲降低，習慣稱“三低”症狀。而神經衰弱是以精神易興奮與易疲勞爲主的神經症性障礙，常伴有情緒煩惱和心理症狀。神經衰弱患者在閱讀書報或收看電視等活動時精神容易興奮，愛胡思亂想，注意力不能集中，工作效率顯着減退，常感到精力不足，易疲勞，大多數患者還常常伴有情緒方面的問題如容易煩惱，亂髮脾氣等等。這些通常是由於工作及生活壓力過大，長期心理壓抑及不規律的生活習慣造成。
發現自己患了神經衰弱不要過於擔心緊張，可以按照以下該方法進行自我調節：
1、 起居有定時，工作學習有計劃，勞逸結合、有張有弛的生活習慣。
2、 必要時向心理醫生進行諮詢，並在專科醫生指導下服用抗焦慮及輔助睡眠的藥物。
3、 進行體育鍛煉及適當的體力勞動，包括氣功、太極拳、瑜伽等健身術。
4、 儘可能多的參與集體活動，聊天、娛樂，大哭大笑，向合適的人訴說你的感受。
只有這樣，才能走出心靈的低潮期。
