運動過後很多男人都會出現疲勞的現象，有些因爲運動過度而導致身心疲憊。要消除運動過後的疲勞現象，從飲食方面入手是最重要的。
有人認爲睡得不好，可以通過運動來改善，於是就去健身房做大量訓練，但這個做法有時反而會加重失眠。
太疲勞時不要運動
首先，運動的確可以改善睡眠狀況，因爲它能調節植物神經，使大腦的興奮受到轉移和抑制。研究發現，有規律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。一般來講，每週運動3—4次，每次持續30分鐘左右，運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動，是比較合適的。
然而，在因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下，不應該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷，並恢復體能。在體能不具備的條件下，過度訓練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環，進而影響多種新陳代謝和內分泌功能，導致內分泌紊亂。
除了選擇適宜的鍛鍊強度外，鍛鍊時間也很重要。很多人在大學時代有這樣的體會：晚自習後去操場跑幾圈，精神會持續亢奮，以至於熄燈很久後都不能入睡。這是因爲體育鍛煉使身體血液循環加速，內臟機能也被激發活躍起來，需要一定時間才能恢復到正常的休息狀態。所以，失眠者應選擇早晨、中午、傍晚進行鍛鍊，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內運動，否則事與願違。
遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應該先補足睡眠。如果感覺身體過於疲勞，應該取消當天的訓練計劃，或把正常訓練調整爲溫和的低強度運動，並且縮短鍛鍊時間。
專家教你通過飲食來調節消除運動過後疲勞
很多人運動過後感到疲勞時，不知道該如何消除疲勞，有些人喜歡按摩，可那是肌肉的放鬆而已。運動營養專家表示，最好的消除疲勞法就是通過飲食來調節。
運動後補充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，可以迅速幫助身體得到補充。
食用含鉀及維生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等，這些食物含有豐富的鉀元素和維生素B和C，有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
多吃鹼性食物 如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
運動後及時消除疲勞有助身體健康
生活中，鍛鍊後出現一定的疲勞，是極正常的現象。這種情況下，只要我們藉助各種有效的手段和方法，及時地消除疲勞，補充消耗的能量，就可以使體能很快地得到恢復，就會有助於身體健康和運動水平的不斷提高。那麼如何及時消除運動後的疲勞呢？你不妨結合自身實際，採用以下方法：
溫水浴和局部熱敷——運動後，進行溫水浴，會使人頓覺渾身輕鬆。溫水浴的水溫應在32～45℃之間，洗浴的時間在10～15分鐘。如果水溫過高或洗浴時間過長，則會過多消耗體力而加重疲勞。同時可在腿、臂等較疲勞的部位進行熱敷，其方法是：將毛巾浸在水溫50℃左右的水中，然後擠幹，將毛巾敷於腿、臂等肌肉部位，反覆幾次，持續時間10分鐘左右。若連續幾天參加比賽，則溫水浴和熱敷的時間應比平時短些，以免過多消耗體力。
按摩——按摩是促進局部血液循環，消除肌肉疲勞的一種有效方法。自我按摩可用雙手揉、搓、按、壓和抖動腿部肌肉，還可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替進行；也可請同伴幫助按摩背、頸或腿、臂等部位。
針刺——我國傳統的針刺方法，對於放鬆肌肉、解除痙攣、促進機體恢復有很好的作用。
增加飲食營養——運動期間，要保證飲食的質與量。除了應保證足夠的糖、脂肪、蛋白質等能源物質外，還應適當多吃些蔬菜和水果，以補充適量的維生素和無機鹽。
積極性休息——運動後，可採用運動的方式，通過轉換運動練習的方法，或做些放鬆動作，使機體獲得積極性休息以消除疲勞。如長跑後，適當慢跑、走動一段時間，或打一會乒乓、羽毛球，或做幾節放鬆操。
保證充足睡眠——睡眠是消除疲勞和恢復體力必不可少的過程，一般而言，睡眠時間不得少於7～9小時，這樣纔不致影響體力。
合理安排運動量——這是及時消除疲勞的原則。運動後，如感到雖有些累，但吃飯和睡眠都較正常，這樣的運動量一般較合理。反之，則表明運動量過大，應在下次鍛鍊時適當減少。
