許多男性對於自己的陰莖勃起程度不是很滿意，總會希望通過藥物等來改善，其實只要掌握相關的鍛鍊方法也同樣能幫助自己的陰莖堅硬。下面給大家介紹簡單有效的陰莖鍛鍊方法，供大家參考。請在醫生的指導建議下使用。
1、合理的調節夫妻生活的頻率。這是現階段最常用的陰莖鍛鍊方式。
2、洗澡也可以鍛鍊陰莖。在洗澡的時候，利用水壓沖洗陰莖。具體操作時，將噴頭對準陰莖前端和根部（可翻開包皮露出龜頭）周圍，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經。也可以利用水溫的不同對陰莖進行刺激按摩，這樣效果會更好一些。但是老年人不適合這種方法。
3、強化陰莖反應早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前的三分之一處，把陰莖往上壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重複此運動，大概做一分鐘。
4、用手指按壓陰莖。現在去按摩房接受專業技師的按摩，是一種享受。對於私密部位，我們也可自行進行按摩。不管陰莖是疲軟還是勃起狀態，反覆持久地用手指抓捏（做握緊和放鬆動作）陰莖，可增強陰莖神經和血管等的活力，有效提高性能力。
5、縮肛運動。在過夫妻生活的時候，男性朋友都會有這樣一個感覺，進行適當的提肛運動，可以讓陰莖更堅挺一些，而且效果也不錯。所以日常生活中，也可多做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。
6、摩揉睾丸將雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30－50次，再向左轉30－50次，以略有酸脹而無痛爲度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，再用另一手掌心置於睾丸上，而後輕輕摩擦，以睾丸微熱爲度。此法又名“兜囊外腎”法。
