要點提示：備孕10個月，夫妻雙方要開始補充葉酸，葉酸能減少懷畸形兒的機率。女性要注意身體保暖，積極預防宮寒。通過泌尿檢查及時排查生殖系統疾病。積極鍛鍊身體，提高身體素質，爲懷孕做最後準備。
備孕期間，女性應該每天補充0.4毫克葉酸，一般建議女性從孕前3個月到孕期第十二週都要持續補充葉酸。此外，備孕的男性也要每天額外補充至少5毫克的葉酸。雙方配合才能減少懷畸形兒的機率。
葉酸微溶於水，在熱、光和酸性環境中不穩定，在烹飪中損失率可達50-90%。因此，備孕期間夫妻雙方應增加含葉酸食物的食用量，並掌握正確的烹飪技巧，食補補充葉酸。如有需要，可服用葉酸片額外補充葉酸。
富含葉酸的食物有：綠色蔬菜如萵苣、菠菜、油菜、小白菜、扁豆、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、葡萄、獼猴桃、梨、蘋果等。動物食品如動物的內臟、禽肉及蛋類，豆製品，堅果類食品，穀物類等。
三色雞絲 食材：雞胸肉250克，黃瓜、胡蘿蔔、金針菇各50克，蛋清1個，澱粉少許，鹽、雞精、薑絲、高湯、料酒適量。做法：將雞胸肉切絲，用醃料醃漬15分鐘；將金針菇放入滾水中汆燙後浸入冷水中撈出瀝乾，黃瓜和胡蘿蔔去皮切絲。鍋中油燒至六成熱，放入薑絲和雞胸肉炒散後加入黃瓜絲、胡蘿蔔絲、金針菇和適量高湯翻炒均勻，再放入鹽和雞精拌勻即可。
營養小貼士：雞肉富含優質蛋白質和葉酸，易消化吸收；菇類含豐富的維生素B族及大量的鉀和鐵元素，黃瓜富含維生素C及葉酸。
宮寒狹義的“宮”即是指女子“子宮”，廣義的“宮”即包括女性內生殖器官中的子宮、輸卵管、卵巢等。狹義的“寒”即子宮受寒，感受寒邪，過食寒涼生冷等，廣義的“寒”除包括上述外，還包括女性內生殖系統功能低下，即中醫所講的陰寒內盛，陽氣不足，腎陽虛寒。
宮寒是中醫特有的說法，是對女性生理期異常症狀的總結，宮寒患者一般會出現月經週期延後，月經量少且色黑、有血塊，閉經、痛經，白帶清稀量多等症狀。宮寒情況嚴重的女性可能會造成不孕，或妊娠後胎兒發育遲緩。
天生寒性體質，日常生活中不注意保暖，常吃生冷食物，過度疲勞或快速減肥的女性都容易宮寒。爲了避免宮寒造成女性生育能力下降，在日常生活中女性需要做到：
1、吃涼有度：中醫建議，女性最好只在盛夏季節吃冷食，而且別吃剛從冰箱裏拿出來的食物。體燥、火氣大的人可以適當多吃寒涼一點，但也不能過量。涼、熱兩種東西同時進食時，最好先吃熱的，後吃涼的，這樣對生殖器官造成的傷害會小很多。
除了從冰箱裏拿出來的食物之外，有很多食品雖然在常溫下食用，但卻屬寒性，如西瓜、梨、豬肉、綠豆、冰糖、苦瓜等，這些食物可作日常下火食用，但平日決不可進食過多。
2、注意保暖。女性不要爲了美觀在冬季穿衣過少，要注意頸部、膝部、肩部和背部的保暖；夏季在空調房內這些部位也不能露出來，最好能披一條小絲巾擋風。淋雨、吹風受寒後要及時喝薑湯暖身。
3、合理控制體重。有些備孕女性爲了懷孕需要減重，注意要制定合適的減肥目標和減肥時間表，不可快速減肥以免對身體造成嚴重傷害。最好以少食多動爲原則，目標定爲一個月減重1-2斤最爲適當。
4、適當運動。中醫認爲“動則生陽”，寒性體質者特別需要通過運動來改善體質。快步走是最簡便的辦法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，使全身溫暖。備孕女性要適當運動，纔能有效預防宮寒。
在進行泌尿系統檢查前，男性需要了解自己是否患過腮腺炎，是否有過隱睾、睾丸外傷和手術、睾丸疼痛腫脹、鞘膜積液、斜疝、尿道流膿等情況，將這些信息提供給醫生，讓醫生做出更準確的診斷。
泌尿系統檢查項目、檢查方法及結果診斷如下：
腎臟檢查：視診、觸診、叩診、聽診。觀察有無畸形、梗阻、腫塊、膀胱檢查炎症、梗阻。
膀胱檢查：視診、觸診、叩診。排尿異常的症狀有：尿急、尿頻、尿痛，尿等待、排尿困難、尿中斷、尿瀦留、尿失禁。血尿、膿尿和少尿。
外生殖器檢查：視診：陰毛、陰莖、陰囊。觸診：陰莖：外包尿道外口陰莖海綿體。陰囊內容物：睾丸、附睾精索靜脈、輸精管。觀察腹股溝有無腫物。
肛門指診及前列腺檢查：檢查前應排空尿液，必要時觀察啊、排尿過程。檢查是帶手套，食指塗以潤滑劑插入肛門。觀察前列腺大小、形態、硬度、活動度及有無硬結或壓痛。
實驗室檢查：尿常規、腎功能、PSA、精液檢查。
診斷性器械檢查：導尿管、膀胱尿道鏡、輸尿管鏡、腎鏡、尿動力學檢查、前列腺穿刺活檢。
影像學檢查：超生、X線檢查、CT、MRI、腎圖。
備孕期間，許多女性爲了補身子攝入大量營養，若不注重運動，這些過剩的營養會堆積起來，使女性發胖，不利於優生優育。男性若不愛運動會導致身體素質下降，精子活力降低，降低受孕成功率。因此，夫妻雙方在備孕期間應制定科學合理的健身計劃，並堅持鍛鍊身體，提高身體素質。
適當的運動不僅可以讓人保持健康的體魄，還能讓人精神煥發，保持良好的心理狀態。而孕前加強體育鍛煉，還可增強精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運動並不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導致適得其反的效果。運動鍛鍊以中等或低等強度運動爲宜，因爲肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
散步安全性極高且運動效果好，還能放鬆心情，是備孕女性的最佳運動方式。女性可尋找一條僻靜、空氣清新、環境好的路線，每天散步應在3千米以上，時間選在早餐或晚餐後較爲合適。女性還可和丈夫一起散步，在散步期間積極交流增進感情。
運動要講究堅持，不要只是偶爾興起運動一下，最好能制定一份孕前運動時間表，按照計劃科學地鍛鍊身體。
在孕前3個月，夫妻雙方應開始補充葉酸，爲生育做準備。可以多攝入一些富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、新鮮水果、禽肉蛋類等，如果食補可以滿足人體對葉酸的需求，則不必再額外補充葉酸。孕前補充葉酸，要注意以下事項：
1、明確補葉酸的目的。備孕女性補充葉酸，一是爲了促進胎兒的正常生長，二是可防止妊娠巨紅細胞性貧血，防止孕婦引起流產、死產等嚴重後果。有些人認爲補充葉酸能調節排卵，增加懷孕和生雙胞胎的機率，這些都是錯誤的認識。
2、夫妻雙方共同進補。女性補充葉酸能預防胎兒畸形，爲胎兒創造良好的孕育環境。而對於男性來說，葉酸也是提高精子質量的重要物質。當未準爸爸體內的葉酸不足時，其精液的濃度下降，而精子活動能力也下降，從而使得受孕機會減少。此外，由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成，所以傳遞着遺傳信息的“種子”也離不開葉酸，葉酸對於維持男性生殖健康起到重要作用。研究發現，成年人每天攝入不少於0.4毫克的葉酸。因此，不僅女性在孕前要積極補充葉酸，男性也要一同補充。
3、補充葉酸要適量。在日常生活當中，新鮮蔬果、動物內臟、禽肉、蛋類和豆製品、堅果類、穀類食物都含葉酸，但由於天然的葉酸不穩定，易受陽光、烹調加熱等的影響而發生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。爲此，許多備孕夫妻都會額外服用葉酸片補充葉酸。但葉酸片最好在醫生的指導下服用，以免服用劑量過大反而影響人體鋅代謝，影響胎兒的發育。
4、葉酸不要與其它營養素同補。葉酸在酸性溶液中不穩定，而在鹼性及中性溶液中相對穩定。人體在補充維生素C之後，體內會形成一種相對的酸性環境，在這種環境下服用的葉酸營養會被破壞，無法被人體吸收。因此，女性在進補的時候應該先聽取醫生的建議，儘量不要同時服用多種營養素，或者在服用的營養素之間隔開一定的時間，以利於吸收。
