一、優質母乳吃出來
母乳是嬰兒的最佳食物，母乳餵養是人類哺育下一代的天然餵養方式。哺乳期的媽媽要吃得夠好、營養夠充足纔能有優質的母乳給寶寶。
優質母乳必需的營養物質
1.充足的碳水化合物：媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。
2.優質的蛋白：蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。
3.適量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與嬰兒的大腦發育。
4.足夠的礦物質：瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血。牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長髮育。海帶、紫菜等海產品可以提供碘。
5.必須的維生素：深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A。適當的曬太陽可補充維生素D。瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B。新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。
二、優質母乳笑出來
母乳的產生受到許多因素的調節，其中哺乳媽媽的心理狀態對於母乳的質量有較大的影響，因爲人類的情緒變化與我們身體神經內分泌系統有很強的關聯性。研究表明，產婦的情緒狀態不僅影響母乳的質量，同時也會對初乳產生的時間以及餵養的時間、次數產生影響。
如果產婦長期處於焦慮、抑鬱、恐懼等負性情緒中，必然對母乳的質量造成不利影響。再者，母乳餵養也是母子之間的情感交流過程，是新生兒心理髮育、形成依戀關係以及產生安全感的重要階段。如果母親的負面情緒沒有得到完全的緩解，會形成餵養延遲、餵養不足、餵養忽略、粗暴餵養等不良的餵養方式，如此會對寶寶的心理造成不良影響，甚至會形成心理陰影。
三、優質母乳動出來
中國傳統觀念中有“坐月子”一說，這樣可以讓新媽媽的身體更快更好的恢復。事實上在中國絕大多數的新媽媽都是按照傳統這麼“坐”下來的。“坐月子”沒錯，但是現代醫學研究表明，適當的多“動”，會提高新媽媽乳汁質量，有利於寶寶健康成長。
1.可提高乳糖含量
母乳中的乳糖對嬰兒大腦發育、身體成長起到重要作用。當嬰兒吃到含有足夠乳糖的母乳後，孩子會很乖，性情非常好。糖分是可以通過食補得到提高的，如果再加上適當、適量運動，就會使哺乳媽媽的糖代謝能力提高，穩定血糖的水平從而提高乳汁中乳糖的含量。
2.可提高脂肪質量
寶寶剛出生的這段時間是腦細胞分裂、增殖的關鍵時期，而母乳中的脂肪對寶寶腦細胞發育有重要作用。剛出生的嬰兒每日從母乳中汲取脂肪量很大，約佔總熱量的40%左右。研究表明，如果新媽媽能參加適當的、有效的鍛鍊，那麼奶水中的脂肪比例就會有所提高。所以說，適當的運動是提高乳汁中的脂肪含量和質量的關鍵。
3.可提高鈣含量
鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經正常發育不可缺的營養元素之一。母乳中的鈣含量多少直接關係着寶寶能獲得多少鈣。中國人“吃啥補啥”的觀點認爲母乳中鈣的多少與哺乳媽媽食物中鈣的多少有直接關係。事實上，母乳中的鈣來源於骨骼中鈣元素的分解，而絕不是單單依靠飲食獲得。哺乳媽媽吃到的鈣必須要經過骨骼這個中介才能補充到乳汁中。運動可以有效提高骨骼對鈣質的吸收率，從而使骨骼分解到乳汁中的鈣含量得到有效的增加。
注意：這裏說的運動是適當、適量的運動。各位新媽媽千萬別爲了儘快恢復生寶寶前的身形而做大量的運動，如果運動量過大，在一定程度上對乳汁的質量是有負面影響的。
