在不少人潛意識當中，都認爲備孕主要是女方的事情，但實際上，備孕是否成功，取決於夫妻雙方共同努力。正因爲如此，男性在備孕期間也要充分攝入相關營養元素，這樣可提高精子質量，對今後胎兒的發育也更有幫助。在備孕期間，女性需要注意補充葉酸，可防止胎兒畸形，那男的備孕前要吃葉酸嗎？
男的備孕前要吃葉酸嗎？
備孕期間男性需要吃葉酸，因爲葉酸對蛋白質和遺傳物質代謝有重要作用。同時，葉酸可影響精子生成和精子存活率，所以對於體內葉酸含量不足的男性，想要提高精子質量，建議在備孕前三個月開始服用葉酸片，能提高女方受孕機率。但如果體內葉酸含量尚可，則適當攝入含有葉酸的食物即可，無需特別服用葉酸片。
男性可以從哪些食物中攝取葉酸？
1、奇異果
奇異果中不僅葉酸含量較高，同時也有豐富的維他命C。而維他命C有穩定葉酸的作用，也能提高人體對葉酸的吸收率，具有相輔相成的作用，很適合備孕期男女雙方共同食用。
2、西藍花
西藍花含有高量葉酸，其中每一百克西藍花中，就有一百二十微克葉酸。此外，西藍花熱量低、纖維含量豐富，對排便排毒也有幫助，能增強男方體質，從而提高精子質量。
3、蘆薈
通常綠色蔬菜中葉酸含量都非常豐富，蘆薈就是其中一種，每一百克蘆薈中就含有八十五至一百二十微克不等的葉酸。建議選購新鮮蘆薈食用，烹飪方式以快炒、生燙爲主，這樣可最大程度上保留其營養價值。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔不僅葉酸含量豐富，其中的胡蘿蔔素也有很強的抗氧化活性，能改善精子質量，而每一百克胡蘿蔔中就有六十七微克左右的葉酸。建議直接將新鮮胡蘿蔔去皮後打成果汁飲用，這樣可保證葉酸的攝入量最多。
5、燕麥
作爲全穀類食品之一的燕麥，其葉酸含量相當高，每一百克就有一百九十微克的葉酸。另外，燕麥中所含的維他命B羣，也對胎兒發育很有幫助，建議備孕期間男方多吃。可將燕麥泡成粥類或同白米飯一同煮熟後食用，可保留其中大部分葉酸。
含葉酸的食物怎麼吃最營養？
爲了避免蔬果中葉酸等營養成分的丟失，在選購新鮮蔬果後，不建議長期存放，最好當天吃完，且烹飪時最好選擇大火快炒的方式，這樣可防止維生素丟失。避免選擇煲湯等烹飪方式，否則食物中約50%-90%的葉酸都會流失，特別是用鹽水浸泡過的蔬果，葉酸損失會更大。
