老年人可能平常都會有睡眠質量不好的情況，但是大部分的朋友都不知道這是由於什麼原因引起的，不知道應該怎麼樣來進行處理，睡眠不好對於我們的傷害還是比較大的，想要解決這個問題最重要的就是要補充幫助睡眠的維生素，比如說維生素b12就可以很好的幫助我們的睡眠，怎麼樣才能補充維生素b12呢？接下來我們一起來了解一下。
老年人骨質流失加快，容易患骨質疏鬆，因此需要補鈣;多吃粗纖維食物，可以促進胃腸道蠕動，有利健康;多吃維生素D能夠促進鈣磷的吸收;但是爲什麼要注意維生素B12呢？
缺乏維生素B12會導致神經功能的損傷、精神抑鬱、睡眠質量不好、記憶力下降等，而老年人的睡眠質量普遍不高。東京國家神經學及精神疾病中心有一項研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了;美國《睡眠》期刊也有報告指出，維生素B12能顯着改善睡眠情況。
另外，缺乏維生素B12可能會加速老年人的智力退化。美國科學家對1000多名65歲以上老年人進行了爲期10年的跟蹤調查，結果顯示，血液中維生素B12含量較高的老人，認知能力要好於缺乏這種維生素的同齡人。
我國對維生素B12的建議攝入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克，100克羊肉含有2.15微克，而100克豬肝含有26微克維生素B12。所以如果均衡膳食，是不會缺乏維生素B12的。含維生素B12較多的食物還有動物內臟、魚類、雞蛋、臭豆腐、豆豉、黃醬、醬油等。
對於愛吃素食的老年人，可以通過含有維生素B12的強化食品和營養補充劑來獲取維生素B12。
如果老年人出現了精神抑鬱，或者是睡眠質量不好等這些情況，更或者是記憶力的下降，出現了這些症狀之後，一定要注意老年人是不是缺乏了維生素b12，在這個時候就要適當的給老年，維生素b12含量最高的就是豬肝，或者是其他的一些動物的內臟，雞蛋，等都可以很好的補充。
