誤區1、維生素多多益善，通過飲料補充維生素更是最佳方案
真相：維生素是一種維持人體基本生命活動的營養素。除維生素D外，其他維生素在人體內不能合成，由外界直接供給。但維生素的補充卻並非越多越好。一般說來，對於一個健康、不偏食的人來說，是沒必要長期服用多種維生素的。
如服用超過正常劑量很多倍的維生素C，可能引起腹部痙癴，消化道不適和腎結石;如果維生素D補充過量，易引起高鈣血癥，而維生素A過量，則可能引發中毒反應。
國內市場上出現的補充維生素的“運動飲料”，可稱其爲功能性飲料，只含電解質和碳水化合物的運動飲料有着本質區別。前者欲爲補充維生素，雖然一般使用水溶性維生素，進入人體後可隨尿液排出體外，但大量服用仍可出現副作用，兒童尤爲需要慎用。
後者則旨在補充身體因排汗而丟失的電解質，調節體液平衡和提供必需的能量。所以補充維生素，尤其是通過飲料補充維生素的原則是，多缺多補，少缺少補，不缺不補，應人而異——要學會在適當的時候，對維生素說不！
誤區2、晨起最好喝一杯淡鹽水
真相：晨起喝水是個好習慣，可以補充睡眠時段內身體失去的水分，但淡鹽水並不是最好的選擇。人在整夜睡眠中滴水未進，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗許多水分。
早晨起牀如喝些清水或碳水化合物比例恰當的運動飲料，能確保體液的快速傳遞以及被身體吸收，可使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。此外，人體排汗時會流失鈉、鉀和氯等電解質，運動飲料含有最佳比例和濃度的電解質，能幫助補充流汗時人體所損失的物質。
誤區3、水是最好的補液劑
真相：水是極好的解渴劑，卻不是最佳的補液劑，尤其當人體處在運動期間。一方面水中不含電解質，不能補充在汗液中流失的鈉和鉀，而缺鈉會在身體完全補足水分之前“關閉”口渴機制。另一方面，水沒有味道，對於大多數運動的人來說很難通過飲用足夠的水來進行補液。研究顯示，人們飲用這樣有味道的運動飲料的量要比水大，而其中所含的最佳比例和濃度的電解質，亦能幫助人們將體液平衡保持在最佳狀態。
誤區4、運動前應保持空腹狀態，最好不要喝飲料
真相：這要看你如何定義空腹狀態。如果空腹是指飯後半小時內不做劇烈運動，那是對的，但這並不意味着直到運動開始，你都必須滴水不沾。研究顯示，對於在炎炎夏日做運動的人來說，在運動前2至3個小時補充500毫升的液體、在運動前10至20分鐘再補液240毫升是非常必要的。你可以選擇清水，但運動飲料，可能是更好的選擇，因爲它和水一樣易於吸收，又含有人體會因排汗而導致缺乏的電解質。
果汁飲料顯然不怎麼適合，它過高的含糖量不利於胃的排空;而可樂型飲料則含有碳酸氣易致胃脹，並不適合運動時飲用。這樣的運動飲料能避免胃部在運動中出現不適和飽脹的感覺。研究顯示，濃度爲6%的碳水化合物溶液是最佳的，因爲它能清理腸胃，和水一樣快速地被胃排空，被小腸吸收。
誤區5、要保住減肥成果，就要滴糖不沾
真相：這種說法太極端！事實上，對於運動減肥的人羣來說，糖份恰恰是需要的。你不用擔心攝入糖就代表攝入了熱量和脂肪，錯誤的認爲運動中應該選擇飲用水來解口渴。其實不然，糖是最重要的運動燃料。
人體儲存糖的量是非常有限的，會因爲運動而不斷的消耗，特別是長時間或高強度的運動，你需要不斷地補充糖來維持身體的能量並且可以維持繼續運動狀態，同時取得消耗脂肪的效果。很多做運動的人在運動中不願意飲用運動飲料，也不想攝入額外的卡路里。
但是，近期研究表明，在運動中通過飲用運動飲料攝入一定量的碳水化合物，可以減少在運動後總卡路里的攝入。更何況研究證實每240毫升運動飲料只含50kcal的熱量，僅是相同量蘋果汁所含熱量的一半！
