在所有的減肥方法中，飲食減肥和運動減肥是人們關注度最高的兩種減肥方法，有些人認爲我只要將這兩種方法都運用上就一定能減肥成功，其實並不是這樣的，在其中也含有一些常見的健康減肥誤區，陷入其中減肥是不會成功的。
1、飲食減肥誤區。人們的一些固有的飲食觀念可能並不是正確的，是減肥的一種阻礙。吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用並非想象的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失！其實平時很少吃乳製品、進高脂或低脂飲食的人，比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
2、運動減肥誤區。比如有些人認爲運動就應該大強度的，其實這是很不正確的。減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
以上這些就是飲食減肥和運動減肥中的健康減肥誤區，健康減肥就要使用健康的方法，要符合人體的自然科學知識，才能夠讓減肥真正的落在實處。所以減肥過程中最好及時的反省一下自己的減肥方法是不是科學的。
