1.叩頭操
以頸椎爲抽，依次向前、後、左、後做順時針和逆時針轉頭練習各2次。
2.甩手操
兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關節爲軸，依次做前後左右擺動2分鐘。
3.擴胸操
屈肘，兩貿平置胸前，然後宜留下垂做後襬4次。
4.腰背操
兩腿開立，舉臀後仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下垂。然後團抱膝下蹲，再並腿直立，共做8次。
5.膝關節
並腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然後做順時針和逆時針轉動各16次。
6.踝腕關節操
兩腿稍開立，左腳腳尖點地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉動16次，然後換右腳、右手做同樣的動作。
溫馨提醒：以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友們是否能適應。平時做一些保健操，可以舒緩全身筋骨，還可以打發退休後的休閒時光。多瞭解老人保健常識這對中老年人的保健是非常有益的，不要到出現病況後再想到保健，那時候就來不及了。
