小雪是立冬後的第一個節氣，它意味着冬季降雪即將拉開大幕。今年的小雪是11月22日，提醒讀者朋友，小雪過後氣溫降低，故應特別做些深冬養生的準備。
關鍵詞一：起居
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症。近年的醫學研究發現，抑鬱症是人類最常見的心理疾患。現代醫學研究發現，季節變化對抑鬱症患者有直接影響，因爲與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5一羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑鬱症患者腦內5一羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。
爲避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。另外，抑鬱症患者還應加強飲食治療。飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，並適當飲用一些茶水、咖啡等飲料。
關鍵詞二：運動
小雪時節人體疾病在經絡方面的表現多爲足厥陰肝經的病變。肝之經脈起於足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經後，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目系，出於額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行於頰裏，環繞口脣;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交於手太陰肺經。主要病症有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌幹，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。”下文中所述本法主治病症即屬此類，堅持採用本功法鍛鍊，有較好的防治作用。
小雪十月中坐功：每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接着換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反覆各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼，風溼熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睾丸腫大、睾疝、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽痿、痙攣等症。
幹浴按摩功：站、坐練功均可，全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做乾洗澡，搓熱爲止。此方法適用於預防流感。
抱膝導引功：具體方法：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，擡起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，擡起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。此方法適用於膝以下的下肢痛及下肢麻木症。
