女性怎麼運動更健康

來源：男爵風閱讀: 1.16W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

如果女人希望把青春留得時間長一些，並保持迷人的魅力，應該根據年齡制定合理的鍛鍊方案，因爲並不是所有的運動都適合女性。

■女性運動，

益處多多

男女身體的生長有兩個交叉點，第一階段在小學五六年級，女孩子的發育比男孩快;進入初中階段，女孩的發育進度開始變得緩慢，而男孩則追了上來。女孩在經期，身體會長出很多脂肪，如果缺乏鍛鍊，就很容易降低身體各個部位的協調性。

有些女孩對身材非常重視，卻很少參加有規律的鍛鍊，又生怕平時吃多了影響苗條的身材，時間一長就變成了身體肌肉少，但脂肪多。一旦進入中老年，就會肥胖。如果想避免將來令自己頭疼的事情發生，同時留住更多青春，最好選擇運動。運動對女性來說好處是顯而易見的。

1.減少生病概率。持之以恆的運動的最大好處就是讓女人身體更加健康。很多研究結果表明，有規律地參加運動可以加強體內的生理機能，對重要化學過程的持續運作將有保障作用。經常運動的女人體內的“好的膽固醇”(HDL)含量比很少鍛鍊的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風的概率也比較低。另外，前者擁有穩定的體形，體內脂肪也少，患第二型糖尿病、骨質疏鬆症、乳腺癌、結腸癌的可能性小。

2.運動讓女性更有自尊。很多研究顯示，合理的運動能使女性身體更加健美，並讓這種良好狀態保持下去，從而提高女性的自尊和身體滿意度。今年3月，美國健康、體能教育、休閒與舞蹈聯盟提出的一份研究報告指出，對比較重視體形的女性而言，經常運動可以讓她們更有自尊。

3.讓女性的心情更好。研究顯示，運動能讓女人從中得到快樂。在鍛鍊過程中，手腳互動，伸展肢體，而內心的抑鬱就會隨之消失。2000年，美國杜克大學的研究人員推出一份研究報告，指出如果讓重度憂鬱症病人在6個月裏堅持運動，效果和使用抗憂鬱劑一樣好。10個月後，把參加鍛鍊的病人同服藥病人相比，前者比後者的復發概率低。

■20歲開始運動可享受青春

運動給女性帶來的好處顯而易見，而根據年齡制定運動計劃會更有幫助。新的研究結果顯示，如果運動計劃隨着年齡的變化而作出適當調整，效果會更理想。20歲正是女性煥發青春魅力的年齡，如果從20歲開始就根據自身狀況有選擇地參加一些運動，對身心有百利而無一害。這樣做還會爲迎接組建家庭和懷孕生子的挑戰奠定堅實的基礎。

一些研究顯示，經常運動的女性比不運動的女性會降低發生經前綜合症(PMS)的概率。特別是進行有氧鍛鍊的女性，不但能預防浮腫、頭痛等身體病症，而且能預防情緒鬱悶、緊張等心理症狀。有氧運動有快走、有氧舞蹈等項目，也可以適當添加一些加強肌力、負重等方面的訓練。根據個人愛好，還可以嘗試多種運動，例如游泳、騎自行車、爬山、打球或跑步等等，這對激發青春活力、保持魅力風采將有很大幫助。

爲了讓運動真正起到好的作用，專家向女性建議：

1.把握日常生活中的鍛鍊機會。例如不坐電梯而走樓梯;把汽車停放在離公司遠一點兒的地方;坐公共汽車時可提前幾站下，然後步行回家等等。

2.找個運動搭檔。這一點對那些不喜歡獨來獨往的女性來說非常重要，因爲有個伴可以激發運動興趣。如果找的夥伴不理想，可以心平氣和地向對方解釋一下，然後換其他人。

3.選擇適當的運動地點。最好找一個離家不遠的地方，因爲有些女人會因離家遠而製造不去的理由。

4.選擇自己感興趣的運動項目。如果對正在進行的運動失去了興趣或者一開始就沒有興趣，就完全沒有必要再堅持下去，可以選擇一個自己喜歡的項目。只要運動計劃是科學的，又能堅持到底，照樣能得到預期的健康效果。

5.以實事求是的態度制定運動計劃。不要盲目地確定運動目標，如果它脫離實際，就很難實現。這需要根據自身條件，客觀地制定目標。

6.適當休息。不要使自己總是處在一個緊張的運動氣氛裏，應該適當的休息幾天，3天或5天，但不是3個月或5個月。適當休息對激活運動熱情會有一定幫助。

7.鼓勵自己堅持運動。要認真地告訴自己，通過運動可以使身體變得健康而煥發青春活力，還可以讓內心獲得愉悅。

■30歲運動可強化骨骼

女性在更年期以後的5到7年裏，骨質最多能流失20%，所以很容易患骨質疏鬆症。雖然女性進入30歲後出現骨質疏鬆的情況很少，卻是保護骨質的大好時期，不容錯過。

醫學界發現，經常運動的女性比不運動的女性骨質密度更好。尤其是參加重力訓練的女性在這上面的表現更爲突出。當骨骼承受一定壓力的時候，就會加快造骨細胞的活動速度，從而使骨骼加強。科學家發現，如果骨骼承受的壓力爲零，其健康將很快惡化。

因此，專家向女性提醒，爲了避免骨質疏鬆症發生在自己身上，每週除了適量吃一些富含鈣質和維生素D的食物以外，還要多參加鍛鍊，例如快步走、跑步或一些負重運動等。