哺乳期睡眠不好之睡前做點放鬆活動
生完寶寶之後，新媽媽由於要哺乳和照顧寶寶，作息時間就不能像以前那樣正常了，所以就會導致很多的新手媽媽出現睡眠不足的現象，嚴重的甚至會患上所謂的產後抑鬱症。
所以，新媽媽要知道，如果自己沒有充足的睡眠的話，那麼就會影響到身體的健康。當沒有健康了又該怎麼來照顧你們的寶寶。所以，新媽媽在睡前的半個小時開始，就不要在給忙着給寶寶準備這個，準備那個了。相反的可以適當的坐點輕鬆的事情，比如看看書，聽聽音樂，給自己按按摩等，這些都是可以很好是的你們利於你們睡眠，身心放鬆的方法。
哺乳期睡眠不好之吃點助於睡眠的東西
產後新媽媽可以適當的多吃一些有助於提高睡眠質量的食物，比如富含B族維生素的食物(豬肉，牛奶，牛肉，蛋類，花生，全麥食物等)，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含鈣質的食物(牛奶，豆類等)。此外，菊花擦和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品，所以孕媽媽在睡前不妨可以喝一小杯調有蜂蜜的菊花茶。
但是，新媽媽要注意的是，在晚上睡覺之前要少吃一些東西，否則就可能會因爲消化不良而影響到睡眠的質量，那麼就適得其反了。
哺乳期睡眠不好之適量的鍛鍊
睡前做些適量的運動，可以有助於新媽媽睡眠，不僅如此，睡前運動還能幫助提高新媽媽睡眠質量。此外，新媽媽最好是將睡前運動的時間控制在3個小時之內，這樣會做才能達到既不讓你太過興奮，又能使你安然入睡的效果，這是新媽媽要注意的。
哺乳期睡眠不好之跟隨寶寶的休息規律
要知道，新生寶寶的睡眠和飲食時間都是不固定的，而且針對新生寶寶來說，半夜都是需要喝奶的。所以能保證新媽媽充足睡眠的方法最好的是，就是要跟隨寶寶的休息規律。
一般情況下，對於新生寶寶每天大概要睡15個小時，而對與我們成年人來說只要睡8個小時就足夠了。所以當寶寶在睡覺的時候，無論是白天還是晚上什麼時候，只要你們感覺到疲勞的話，那麼都是可以躺下來休息的。新媽媽千萬不要小看這些時間，因爲這些短短的休息時間，它也是能讓你保持充足的精力，所以你們一定要好好的利用。(本站()專稿，如需轉載請註明出處。)
