情緒緊張或者身體勞累、疼痛、生病都會影響泌乳素和催產素的分泌，抑制泌乳反射，導致奶水分泌不暢通，乳汁流不出來，寶寶也會煩躁不安，媽媽的焦慮很快就會穿到寶寶身上，因此哺乳期學會放鬆很重要。下面這些技巧可以幫哺乳期媽媽放鬆：
1、餵奶時想着寶寶。在開始哺乳前，把手頭上的事情都放在一邊，以寶寶爲中心，想象着自己在餵奶，想象中寶寶可愛的表情和動作。給寶寶按摩，撫摸他，擁抱他，製造儘可能多的皮膚接觸。這些想象和動作都會讓媽媽身體分泌具有鎮定作用的激素，幫助媽媽放鬆。
2、餵奶前做一些放鬆的事情。餵奶之前，媽媽可以吃一塊營養點心，喝點水或者果汁，洗個熱水澡或者打個盹，這些都能起到放鬆的效果。
3、餵奶前和餵奶過程中放一些輕緩音樂。餵奶前，媽媽可以放一些舒緩的音樂，想象你的乳房中有泉水涌出，或者請丈夫幫忙按摩你的脖子、肩膀和後背。準備工作做完後，深呼吸，讓所有的緊張從身體裏釋放出去，然後抱過寶寶讓他正確銜乳，開始餵奶。
4、在溫水中餵奶。如果家裏有條件，媽媽餵奶一直放鬆不下來，可以坐在放好溫水的浴缸裏餵奶。放的溫水剛好到你的胸部以下，可以斜躺在浴缸裏，寶寶也有半身可以泡在溫水裏。注意別滑倒，跨進浴缸裏別抱着寶寶，最好先把寶寶交給丈夫，然後等你坐穩再抱進浴缸。
5、專門在家裏闢一個角落給媽媽餵奶。這個角落儘量佈置得舒服和方便，讓媽媽餵奶這件事情變得輕鬆和享受，這樣自然就會放鬆下來。
其實餵奶這個過程本身就是一個放鬆的過程，餵奶得越多，身體就會分泌出越多起鎮定的激素，餵奶也就會變得更加順利！（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
