春暖花開的季節，早上正是最佳的睡眠時間，但不少上班的人在此時就不得不起牀。如何才能克服起牀困難呢？下面就讓晨練達人教你輕鬆晨起吧。
1、在前一晚做好準備
我跟我的朋友說，我就像一個消防員。因爲我會在前一天晚上準備好衣服、食物、運動裝備等，這樣就可以保證我第二天一起牀就能在10分鐘左右出門。
2、他們會設好幾個鬧鐘
第一個鬧鐘設在起牀前15分鐘，標註着：我起不來！第二個鬧鐘標註着：我會起來！能讓我從牀上起來。而第三個鬧鐘標註着：我正在鍛鍊！告訴我是時候出門鍛鍊了。
3、早上起來先喝一杯水
在睡覺的時候你就開始消耗水分。一天中你還能有什麼時候連續6-8個小時不喝水？每天早上都會在起牀後喝兩大杯水，有時候還會加點兒檸檬汁。
4、他們會在運動前吃點東西
喜歡在運動前吃點東西，蘋果，其中含有的多酚類可以幫助身體把果糖轉化成能量。草莓也是不錯的選擇，或者吃一些自己喜歡的東西。
如果你覺得自己絕不可能在早上5點做飯，那麼就選擇你喜歡且又方便的食物做早飯吧，這樣你在早起的時候就有了動力！
5、聽一些有活力的音樂
如果你想讓自己有動起來的情緒，不如用你最喜歡的歌來當起牀鈴聲，或者讓你喜歡的歌從起牀刷牙開始播放，別等到鍛鍊時候纔開始。
6、喝咖啡
某營養科學家，花了三年的時間來研究咖啡因和健身鍛鍊。他自己是個“早起困難症”患者，但工作所迫，不得不天天早起。他會在早晨出門前30分鐘喝上一小杯科塔多，即兩份濃縮咖啡加一點牛奶。
7、他們會吃第二頓早飯
在鍛鍊之後吃的纔是真正的早餐。她表示自己有特製的蛋白質奶昔來幫她度過上午的時光：來試試這個菜單吧！一勺香草乳精蛋白加水（牛奶和椰汁也可）、原味杏仁黃油（一定要無鹽無糖）、一些冰的草莓或者藍莓、吉意子、香蕉和冰。或者你也可以嘗試其他喜歡的健康奶昔。
8、他們普遍早睡
你如果睡過了或者覺得起牀後無精打采，就無法得到好的鍛鍊效果如果你知道你早上得幾點鐘起牀去鍛鍊，還有自己充足睡眠的時間是多久，那麼你就該計算好你晚上幾點鐘睡覺才能保證睡眠。然後堅持這個習慣，即使你有可能錯過你最愛的電視節目。同時不要在晚上喝酒，這會給你早上起來的精神狀態造成很大影響。
9、他們不會讓早晨變成一件痛苦的事
你早上呼吸的第一口會決定這一天對你來說意味着什麼。在離開牀之前，我會做五次深呼吸來強調自己已經做好準備完全清醒，並起牀開始運動。然後我會盡力做一次伸展，慢慢起牀。
晨起不能吃哪些東西
1、忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
2、忌空腹吃菠蘿
菠蘿裏含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。
小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。
3、忌喝大量冰涼的飲料
溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。
