海帶的營養豐富，所含的碘可以刺激垂體，使女性體內雌激素水平降低 、恢復卵巢的正常功能，預防乳腺增生，海帶中還富含膳食纖維，可促進體內致癌物質的排出，保持腸道健康，常吃海帶還可以緩解更年期女性水腫的症狀，非常適宜更年期女性食用。
海帶絲拌土豆絲
原料：海帶120克，土豆90克，彩椒50克，蒜末、蔥花各少許。
調料：鹽、雞粉、生抽、陳醋、芝麻油各適量。
做法：1、洗好的彩椒切成絲，洗淨的海帶切成絲，洗好去皮的土豆切成絲。
2、開水鍋中加入少許鹽、雞粉，倒入切好的海帶，略煮，放入土豆絲，攪勻，煮1分鐘，倒入切好的彩椒，拌勻，煮至斷生，撈出，瀝乾。
3、將焯過水的食材裝入碗中，放入蒜末、蔥花，加入生抽、鹽、雞粉，淋上陳醋、芝麻油。
4、拌勻調味，將拌好的食材盛出，裝入備好的盤中即可。
營養功效：吃海帶能預防高血脂，並能幫助胃液分泌，達到促進消化的目的，土豆有健脾和胃、通利大便的功效，適用於更年期脾胃虛弱、消化不良等症。
海帶豆腐冬瓜湯
原料：豆腐170克，冬瓜200克，水發海帶絲120克，薑絲、蔥絲各少許。
調料：鹽、雞粉各適量，胡椒粉少許。
做法：1、將洗淨的豆腐切開，改切條形，再切小方塊。
2、洗淨的冬瓜切小塊，備用。
3、鍋中注入適量水燒開，撒上薑絲、蔥絲。
4、放入冬瓜塊、豆腐塊，再放入洗淨的海帶絲，拌勻。
5、用大火煮約4分鐘，至食材熟透，加鹽、雞粉。
6、撒上胡椒粉，拌勻，略煮一會兒至湯汁完全入味。
7、關火後盛出煮好的湯料，裝入碗中即成。
營養功效：冬瓜具有清熱解毒、潤膚美容等功效，其熱量低，含水量高，能幫助消化，有助於更年期女性對維生素和礦物質等的吸收，海帶含碘豐富，能調節甲狀腺的功能，豆腐富含鈣，常食能爲機體補充所需的鈣。
蛤蜊豆腐燉海帶
原料：蛤蜊300克，豆腐200克，水發海帶100克，薑片、蒜末、蔥花各少許。
調料：鹽、雞粉、料酒、生抽各適量，水澱粉、芝麻油、食用油各少許。
做法：1、將洗淨的豆腐和海帶切開，再切成小方塊。
2、開水鍋中加入少許鹽，放入切好的海帶，攪勻，倒入豆腐塊，煮約半分鐘，撈出，瀝乾。
3、用油起鍋，放入蒜末、薑片，爆香，倒入焯過水的食材，炒勻。
4、放入料酒、生抽炒勻，注入適量水，大火煮至湯汁沸騰，倒入蛤蜊，煮約3分鐘。
5、加鹽、雞粉、水澱粉勾芡，淋入芝麻油炒勻。
6、盛出裝盤，撒上蔥花即成。
營養功效：蛤蜊能潤五臟、止消渴，可加速體內的排泄，起到預防更年期心腦血管疾病的作用，豆腐和海帶搭配，含有多種維生素，對維持正常的新陳代謝非常有利。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
