女性上了年紀，身體難免會出現一些“老化”的現象，尤其是以下幾種老化現象。但其實，如果女性學會聰明地吃一些食物，在很大程度上是可以延緩衰老的到來的。
1.容易疲倦。
“疲倦的可能原因是吃太多精細加工食品，導致B族維生素和VC缺乏”，中國營養學會理事藺新英說，這兩類維生素建議一併補充，比如吃B族維生素含量多的糙米飯時，搭配新鮮的葉類蔬菜，飯後再吃點水果。疲倦的另一原因是缺鐵，鐵質能協助將肺部的氧氣運送到全身，藺新英建議多吃肝臟、全血、牛肉、木耳、芝麻醬等富含鐵的食物。長期攝入過多脂肪，也容易使供氧功能降低和酸性物質過多堆積而出現疲倦，應避免吃太多肥肉和油脂。
2.關節疼痛。
現代人應酬多、外食多，很容易大魚大肉、油炸食品攝入過量，不但耗損體內的抗氧化物，也可能加重原有的關節炎症反應。洋蔥、大蒜、韭菜等含二烯丙基二硫化物，新鮮蔬果中含豐富的維生素C和礦物質，可對抗傷害軟骨組織的自由基產生，預防或緩解關節疼痛。痛風者還要少吃肉、魚、豆、菇等嘌呤含量高的紅燈食物。
3.血壓升高。
吃太鹹或食物中鈉含量太高，會導致血壓升高，而鉀離子可拮抗鈉的升壓作用。因此，建議每日鹽分攝取不超過6克，加工食品最好少吃。鉀的良好來源是蔬菜（綠葉菜如菠菜、莧菜等），水果（香蕉、柑橘類、棗類等），菇類及豆類。
4.視力衰退。
補充玉米黃素和葉黃素可以減緩視力衰退，藺新英說，葉黃素含量多的食物是橘黃色蔬果，如南瓜、玉米（也含玉米黃素）、甜椒等。中醫認爲，“肝開竅於目”，肝血不足，不能濡養兩目，就容易出現視力衰退。養肝明目的食物以動物肝臟爲最佳，還可用枸杞、菊花各10克代茶飲，平時儘量多遠眺，近處多看綠色植物。
5.皮膚鬆弛
因爲年紀的增長肌膚也逐漸失去了彈性，在加上地心引力這強大的向下拉力，不再緊實缺乏彈性的肌膚也變將得鬆垮下垂。常吃富含維生素的食物如吃捲心菜、葵花籽油、菜籽油等含維生素E多的食物。因爲維生素E對於皮膚抗衰有重要作用，維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。
6.乳房下垂
隨着年紀越來越大，乳房由於雌性激素的下降和卵巢功能的衰退會出現下垂鬆垮的現象。乳房恢復挺拔可以多吃綠色的蔬菜。如番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對乳房的維護作用很大。
7.失眠頻繁
隨着年齡的增加，我們的睡眠時間會慢慢減少，進入到老年後每天睡5-6小時就已經足夠，女性進入到30歲以後，由於新陳代謝速度變慢，容易出現睡眠時間縮短，入睡困難等失眠現象。建議晚餐吃得清淡，且7分飽爲宜，避免吃太多太油膩而引起失眠；養成每晚泡腳的好習慣，也可以喝些熱牛奶，來放鬆身體，幫助提高睡眠質量。
