經常通宵更容易患糖尿病嗎怎麼預防

來源：男爵風閱讀: 2.09W 次

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近年來，隨着人們生活質量的提高，生活壓力的增大，對於不少年輕人來說，經常加班加點是比較正常的事，不過也要注意自己的身體健康狀況。網上有個說法是長期熬夜更容易導致2型糖尿病，那麼，經常通宵真的會導致2型糖尿病嗎?糖友怎麼才能睡好覺呢?

經常通宵更易導致2型糖尿病

美國哈佛大學的研究小組對長期值夜班的人羣進行了長期隨訪調查，結果發現，從事夜班工作3年以上的女性，2型糖尿病的發病率增加了20%。而從事夜班工作超過20年的女性，2型糖尿病和老年癡呆風險增加了60%。

對於有糖尿病家族史或者糖尿病高危人羣來說要注意避開糖尿病的誘發因素，調節平時的飲食結構和運動方式，儘量不要一休息就呆子屋子裏不喜歡出去玩，這樣也是很容易患上一些疾病的。對於經常需要熬夜工作的女性朋友要適當的調節身心，緩解身體壓力。工作壓力和輪班工作促進婦女2型糖尿病的發生。在男性中，工作要求高、工作緊張度高以及積極的工作能夠降低2型糖尿病風險。

糖友如何才能睡得更好呢?

首先，糖友應限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當打盹片刻外，應避免在白天睡覺。其次，要養成良好的睡眠衛生習慣，建立有規律的生活制度，保持人的正常睡-醒節律。糖友不應在牀上看書、看電視或工作。另外，在準備入睡前6小時避免攝入刺激性物質，如咖啡、酒精、濃茶或大量吸菸等。睡前不進行劇烈運動，不聽搖滾類等刺激性音樂，可以伸個懶腰放鬆，也可反覆計數放鬆心情。入睡時可選擇舒適的姿勢如右側臥等，儘量避免聲光刺激，心平氣和、排除雜念、放鬆心境。最後，如果經上述調節後仍出現失眠等症狀，要及時就醫，經醫生評估後對症治療。如出現打鼾等症狀，要及時檢測甲狀腺功能，治療由於甲狀腺功能減退所引起或加重的OSAHS。若OSAHS是由於黏膜組織肥厚等引起的，也可選擇手術矯正治療。同時注意控制體重，超重和肥胖者可在醫生指導下減肥。

此外，糖友也需注意睡眠安全。1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出現夜間低血糖。研究顯示，1型糖尿病發生夜間低血糖風險更高，並且使用胰島素和促胰島素分泌劑會進一步提高這種風險。夜間入眠後是低血糖的高發時段，懷疑發生低血糖的糖友應當進行夜間血糖監測，必要時進行動態血糖監測加以明確，但不必整夜檢測，以免影響睡眠。夜間低血糖的表現因人而異，有些糖友表現爲易被喚醒，醒後感到頭暈、心慌、胸部發緊、身上出汗等。有些則反覆做惡夢，夜間驚醒。這類人羣還要注意睡前不要進行大量運動，必要時可諮詢醫生後在睡前加餐。

還需注意，2型糖友有可能出現夜間血糖過高，原因是使用降糖藥物劑量不足、晚餐吃得過多、餐後運動量過少等，長此以往將出現糖尿病相關的慢性併發症如糖尿病腎病等。如果血糖驟然升高還可能會出現急性併發症如糖尿病酮症酸中毒，影響患者的生活質量和預期壽命。夜間高血糖易出現多尿、口渴，導致糖友如廁和飲水增加，影響睡眠。糖友可遵醫囑改進生活方式、調整治療方案，從而控制血糖以利安眠。