矯正不良姿勢,改變不良習慣,讓與膝關節相關結構回覆到自然、放鬆的姿勢,就可以從根本上祛除讓人煩惱的膝蓋疼痛了。
膝關節骨性關節炎是可以預防的,在人體正確而平衡的姿勢下,關節均勻負重,將身體重量均勻傳遞到雙腳,肌肉與關節處於平衡狀態,膝關節的壓力會自然減輕。對於已經出現膝關節骨性關節炎的病人,通過運動,增強膝關節穩定性,提高肌肉力量,也能夠減輕疼痛和逆轉病程。
3A姿勢診斷
膝關節骨性關節炎的3A姿勢評估重點是骨盆、腰椎、膝關節、踝關節及腳部的姿勢。
冠狀軸:身體軀幹有旋轉,身體左右側不在一個冠狀面上,身體左側或者右側向前旋轉。雙腳內八字、外八字;膝關節O型腿、X型腿;腳間距變寬、變窄。
水平軸:兩側肩膀不一樣高;兩側髂前上棘不等高。
矢狀軸:頭部向前伸,耳肩線呈傾斜狀。骨盆前傾;膝關節屈曲或者過伸。
痛點:在大腿後側肌羣及前側肌羣,如股二頭肌、半膜肌、半腱肌的下端、股四頭肌靠下方的位置可觸及痛點。
3A姿勢治療
1.坐姿調整。身體要挺直,上身不要傾斜,頭部不要前伸;雙腿不要交叉,保持雙腳與肩同寬,腳趾伸向正前方。在工作中每隔30~40分鐘應該休息一下。
2.深部按摩。尋找腿部疼痛敏感點,進行深部按揉,緩解局部疲勞,促進血液循環。
3.動作練習