腰痛是困擾人們的常見病、多發病之一，腰痛患者的就診人次僅次於呼吸道感染，居第二位，已成爲中老年人主要的健康問題之一。雖然產生腰痛的病因多種多樣，但加強自主預防和鍛鍊，始終是遠離腰痛的良藥。專家介紹到，腰痛的預防更重要的是運用在站、坐、臥、行等日常的點滴活動中。
1、培養良好的站姿
正確的站立姿勢爲：兩眼平視，下頜回收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立。兩腳自然分開，與骨盆寬度相同。如長時間一個站姿時，可調整身體重心放在左腿或右腿上，或進行原地活動，以消除腰背肌的疲勞。
2、培養良好的坐姿
挺胸、收腹，下頜微收，把身體平貼在椅背上，雙下肢併攏。腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節微微高出髖部，避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉，保持腰椎正直，而且這樣消耗能量也較少。同時要避免久坐。
3、培養良好的睡姿
睡姿不當會使腰背部得不到良好的休息，直接誘發腰腿痛。正確的睡姿：側臥時兩膝略微彎曲，兩腿間加一軟枕；仰臥時使身體伸展，膝下可墊枕頭。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處於鬆弛狀態。應選擇較硬不易改變腰椎生理曲度的牀墊。
4、科學合理的運動
不是所有的腰痛都需要靜養，科學合理的鍛鍊能有效地提高腰背肌力量，使肌肉、韌帶、關節囊經常處於良好的狀態，從而達到預防腰肌勞損的目的。
①工作期間做做操 可坐在椅子上兩腿略微分開，兩手叉在後腰部，使腰部充分前屈和後伸；也可以手向上伸直，以腰爲軸心繞圈轉動身體；或者站立做體轉、體側和彎腰運動。
②休息時間多運動 每天戶外運動倒步走、快走和慢跑半小時，或在牀上每天做20~40次“俯臥拱橋”：仰臥牀上，以雙足、雙肘和後頭部爲支點，用力將臀部擡高；或做“飛燕點水”：俯臥牀上，將頭、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直。
