三種簡單的按摩手法
中醫認爲，按摩能夠疏通乳房經脈，促進經脈的氣血及淋巴液循環，改善乳腺增生的症狀。下面介紹三種簡單的手法，大家可根據情況選擇。
1、側推法
按摩右側乳房時要擡起右手，可用指尖向後捂右耳，此時前臂向前與身體呈垂直狀態。用左手掌根和掌面自胸正中部着力，橫向推按右側乳房至腋下，返回時用五指指肚將乳房組織帶回，反覆20—50次。以同樣的步驟在左側再做一遍。
2、直推法
用自己的右手掌在乳房的左上方，也就是鎖骨下方的地方，力道均勻的向下推，直到乳房的根部，然後在往上推，就這樣來回的推，重複20到50次就可以了，然後換左手重複剛纔的動作。
3、振盪法
按摩右側乳房時，以左手小魚際部着力，從乳房腫結處，沿乳根向乳頭方向作高速振盪推趕，反覆3—5遍。局部出現有微熱感時效果更佳。
從飲食上預防乳腺增生
很多女性朋友都知道乳腺增生的發病主要是由於內分泌激素失調、婚育因素、膳食不平衡、生存的外環境和遺傳因素等因素引起的。特別是在飲食上，女性朋友們也要多加註意，從飲食上預防乳腺增生的出現很重要。那乳腺增生不能吃什麼呢？下面我們就一起來看看如何從飲食上預防乳腺增生。
要想通過飲食預防乳腺增生，應遵循一定的營養飲食原則：堅持低脂、高纖維、鹼性食品的膳食習慣，避免外源性激素過多攝入，改善生活方式。
1、低脂飲食，防止肥胖
一旦攝入高脂肪高動物蛋白的食物就會造成肥胖的問題，這樣就會促進人體的某些激素被釋放以及生成，造成乳房腺體上的上皮細胞增加。
生活中藥注意飲食，不要吃一些油炸以及辛辣的食物，還有脂肪脂肪高的也最好不要食用，可以多食用一些蔬菜、水果、粗糧等。
可多吃些海帶、魚類、豆製品、酸奶、白菜、紅薯等海帶含大量碘，可促使卵巢濾泡黃體化，降低體內雌激素水平，從而消除乳腺增生的隱患。
魚類含有某種抑癌增殖的不飽和脂肪酸，對預防乳癌有益。豆製品中的植物刺激素對雌激素的雙向調節機制可抑制人體雌激素的分泌，對乳腺組織有一定的保護作用並可防止乳腺癌的發生。
2、多吃鹼性食品，改善自身的酸性體質
研究表明：癌症不易在弱鹼性的人體中形成。如果能平衡自身PH值，患癌症的機率會大大降低。
弱鹼性食品如紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍、洋蔥、豆腐等；中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、胡蘿蔔、番茄、香蕉、橘子、草莓、梅乾、菠菜等；強鹼性食品：葡萄、茶葉、海帶、檸檬等。
3、不要食用雌激素餵養的禽畜、被污染的食物
如被污染的水、農作物、家禽魚蛋等，應儘量不要食用，儘量選擇天然、新鮮、多樣化綠色有機食品。
4、遠離保健品
保健品既不能預防乳腺增生，也不能直接治療乳腺增生，從這個意義上說，服用無益。雌激素是一把“雙刃劍”，確能延長女性的青春美麗，但也帶來了乳腺導管上皮細胞增生。慎用激素類藥物，如避孕藥、爲豐乳而服用激素類藥物、含雌激素的美容用品，可導致內分泌紊亂。
保持樂觀是乳腺增生的防禦武器
1、心理上的治療非常重要，乳腺增生對人體的危害莫過於心理的損害，因缺乏對此病的正確認識，不良的心理因素過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經衰弱，會加重內分泌失調，促使增生症的加重，故應解除各種不良的心理刺激。對心理承受差的人更應注意，少生氣，保持情緒穩定，活潑開朗心情即有利增生早康復。
2、改變飲食，防止肥胖少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
3、生活要有規律、勞逸結合，保持性生活和諧。可調節內分泌失調，保持大便通暢會減輕乳腺脹痛，可以對乳腺增生的預防起到一定作用。
4、多運動，防止肥胖提高免疫力。
5、禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品、不吃用雌激素餵養的雞、牛肉。
6、乳腺增生的預防還要注意避免人流，產婦多餵奶，能防患於未然。
7、自我檢查和定期複查。
8、明確診斷，根據病情制定合理的治療方案。目前專科採用中藥綜合治療，有了突破性進展，效果更爲顯著。如乳腺囊腫不論大小時間長短，用藥後均在2周左右消失。對乳腺增生及時糾正內分泌，腫塊、脹痛、面部神經可消除，對急性乳腺炎用藥後即可緩解疼痛。
結語：女性健康是很重要的，平時女性朋友要多注意自身的身體健康，出現任何的身體變化就要及時進行治療，上述對於乳腺增生的相關內容你瞭解了嗎？對於預防乳腺增生的按摩手法你學會了嗎？平時可以自己在家進行按摩哦，上述小編推薦的這些飲食可以食用。
