生活中很多人因爲肥胖而煩惱，因爲太胖了會導致身體越來越胖，導致整個人身體非常臃腫，而且還很容易患上高血糖、高血脂、高血壓等三高疾病。
肥胖會導致很多的疾病，不及時治療，會導致身體越來越差，威脅人們的生命。所以說，日常一定要注意預防肥胖，那麼預防肥胖該怎麼做呢？以下這小技巧非常非常，怕胖的人，必須要堅持做。
預防肥胖該怎麼做
1、每天運動至少半個小時
生活中很多人患上肥胖症，與缺乏運動有關係，平日裏吃了就睡，睡了就吃，幾乎都不運動。不運動體內堆積的熱量就無法被及時消耗掉，從而導致身體內堆積大量的脂肪和熱量，導致腰腹、大腿等部位的贅肉越來越多。
建議要堅持運動，其中散步是非常不錯的運動，而且強度不大，隨時隨地都可以進行。建議每天晚飯後，休息半個小時，之後約上朋友或者說伴侶，或者說帶上孩子，一同外出走一走。散步的時候，步子可以邁大一些，而且頻率可以快一些。這樣子能夠消耗體內更多的熱量，從而避免脂肪堆積。
2、每餐吃七八分飽
很多人發胖與飲食有關係，毫無節制地進食，會身體裏堆積大量的食物。每次吃很多的話，腸胃無法及時把食物消化掉，則會導致腸胃負擔加重，降低其消化能力。如此就更容易造成堆積，導致腰腹部上的贅肉越來越多。
所以說，人們日常要注意進食量，才能預防肥胖。每餐建議吃七八分飽就可以了。早晚可以吃七分飽，中午要吃八分飽，因爲下午工作時間比較長，多吃一點下午纔能有能量工作和學習。其中，爲了控制食慾，每餐進食之前可以喝杯溫開水，或者說喝完湯先填充胃部，有助增強飽腹感，降低人們的食慾。
3、吃對食物
肥胖人羣如果吃錯的食物，發胖速度會特別快，比如說油炸類、糕點類等食物，就算每天吃一點，也要比不吃的人胖一些。因爲油炸類的食物，含有大量的油脂，而糕點類往往含有大量的糖分。不管是油脂還是糖分，人們攝入過多這些成分，都容易造成體內堆積大量的脂肪，增加身上的肥肉。
想要減肥的話，必須要選對持物，比如說蔬菜要多吃，菠菜、芹菜、包菜、生菜、冬瓜等;比如說水果要多吃蘋果、木瓜、番石榴、香蕉等，這些新鮮的蔬果富含維生素和膳食纖維，可以促進腸道蠕動，能夠讓糞便更快排出去，從而減輕腸道負擔。對於改善便祕型肥胖，具有非常好的效果。
水腫型肥胖如何改善
1、少吃鹹食
生活中有很多人喜歡吃鹹食，比如說醃菜、午餐肉等醃製的食物，雖然說挺好吃的，但是千萬不能吃太多，以免攝入過多的鹽分。很容易造成體內鈉元素過量，影響新陳代謝，造成水腫型肥胖。對此，建議水腫型肥胖人羣，要吃些清淡的飲食，多吃冬瓜、薏米、紅小豆等具有祛溼消腫的食物。
2、堅持喝水
水腫型肥胖人羣，需要多喝水，一直不喝水會導致體內的組織細胞變膨脹，從而顯得人體臃腫。適當喝水，可以增強新陳代謝，幫助身體代謝掉多餘的水分和鹽分，對於減肥是有好處的。
