生活中存在很多肥胖的人，他們並不是不想減肥，而是一直瘦不下來，因爲堅持一段時間之後，體重沒有什麼變化之後，很多人就放棄了，尤其是飲食這一方面。
肥胖人羣適量大，少吃飯對他們來說是很大的折磨，少吃幾餐之後，很難管住嘴。少吃之後又大吃特吃，會導致身體內堆積大量的脂肪和熱量，從而導致身體進一步發胖。所以說，請肥胖人羣要學會控制食量，纔能有助減肥。
減肥期間要如何控制食量
1、飯前喝杯水或者喝完湯
每次吃飯之前，一定要先喝一杯水，或者說喝一碗湯，但是注意湯不能太油膩，應該選擇清淡類湯水。飯前這樣做是爲了填充胃部，增加飽腹感。飽腹感強了，就不覺得餓了，吃的也就少了。可以避免身體攝入過多的熱量，避免身體肥胖。
2、先吃比較難咀嚼的食物
吃飯的時候要注意進食順序，建議先吃比較難咀嚼的食物。增加咀嚼的時間，降低進食量。而且注意喝完湯之後，可以先多吃菜，再吃肉最後吃米飯。因爲蔬菜熱量少，而且富含膳食纖維，可以增加飽腹感。
3、少煮自己的喜歡的菜餚
一般來說，看到自己喜歡的菜餚，都習慣性會多吃一些。甚至要吃完它，纔不會覺得可惜。爲了減肥平日裏要少煮自己喜歡的菜餚，多煮一些自己會吃，但是並不是很喜歡吃的食物。這樣一來，攝入的食物自然就減少了。
同時建議不要看美食節目，也不要看有關美食的圖片，以免勾起自己的食慾，導致自己攝入的食物量過多。
減肥期間晚餐怎麼吃有助變瘦
1、早一點吃
減肥期間吃晚餐注意早一點吃，建議在晚上7點之前吃是最合適的。因爲早點吃，可以有更長的時間消化食物，太晚吃了，食物還沒消化完就要睡覺了，這會影響睡眠的。而且還容易導致食物堆積，誘發腹部肥胖問題。
2、晚餐要吃少
人們想要減肥，一定要吃晚餐，千萬不能不吃，因爲不吃晚餐很容易導致人們從睡夢中餓醒。這樣做會影響睡眠質量，睡眠不好則會影響瘦素分泌，更容易讓身體長肉。建議晚餐要吃，但是不能吃太多，吃半飽就足夠了。
3、晚餐要清淡
晚餐一定要吃的清淡一些，因爲過於油膩的食物吃多了，會導致身體內堆積過量的脂肪，致使身體快速長肉，導致身體越來越胖。所以說，想要減肥效果好，晚餐要吃的清淡一些。
晚餐吃什麼食物有助減肥
1、黃瓜
晚餐的時候，不妨來一盤涼拌黃瓜，清爽又好吃，每天適當吃一些，能夠起到有效的減肥效果。因爲黃瓜中含有能夠抑制體內糖分轉化爲脂肪的物質，而且水分含量也多，有助促進新陳代謝。
2、酸奶
吃完之後不妨喝一杯自制的酸奶，因爲酸奶中的益生菌，吃進身體之後，能夠快速分解體內的脂肪，避免體內堆積大量的脂肪。加上其還有助調理腸道的菌羣平衡，可以很快地排出體內的垃圾和毒素，一定程度上可以減輕體重。
3、地瓜
晚餐可以蒸幾根地瓜吃，因爲其熱量特別低，而且富含大量的維生素、纖維素，吃它可以讓人很快吃飽。同時又不會導致身體堆積過量的熱量，減肥期間吃它非常合適。
