對於辦公室的人羣來說，經常就要面對久坐這個問題，長期久坐就會導致下身肥胖問題的出現，導致腿粗屁股大，對整體的美觀造成了很大的影響，那麼下身肥胖要怎麼弄減肥呢?今天小編就給大家分享一套碎片減脂練習，幫你輕鬆告別辦公室肥胖問題。
短短几分鐘的動一動，就能讓身體短暫進入運動狀態。長期堅持做，不僅可以改善全身血液分佈，提高肌肉活躍力，還能增加日常熱量消耗。簡單4動作，改善新陳代謝和腿粗屁股大的問題，讓你重新精神滿滿哦。
【第01個動作】 坐姿反手上舉
(1)坐在椅子上，上半身挺直;
(2)雙臂內旋上舉，掌心朝內，小臂和地面垂直，目視前方;
(3)雙臂用力向上伸展，用力聳肩，再勻速放下;
(4)重複進行30秒。
【第02個動作】 俯身轉體
(1)微微屈膝站立，身體上半身前傾，腰背挺直，雙手放在背後腰部位置;
(2)向左右兩側轉動身體，帶動上半身的扭轉;
(3)保持背部挺直，頭部隨着上半身轉動，重複進行30秒。
【第03個動作】 肩部深層激活
(1)坐椅子上，雙腿分開，身體擺正，挺胸，收緊腹部;
(2)大臂擡到和地面水平，雙臂屈肘，雙手握拳，大拇指朝上;
(3)大臂不動，前臂往上和大臂成90度，再放下恢復姿勢;
(4)雙臂往胸前伸展伸直，再收回成屈肘姿勢，重複進行30秒。
【第04個動作】 環遊世界
(1)雙腳分開站立，腳距比肩略寬，雙臂擡起高舉，想象在抱着一個球;
(2)保持雙臂不動，身體彎腰下身畫圓，先順時針(15秒)再逆時針(15秒)畫圓;
(3)感受腰部、大腿後側和臀部的牽拉感。
簡簡單單的4個動作，卻又能給身體帶來不一樣的改善。尤其是不想坐出腿粗屁股大的朋友，更要抽出時間來做一做。
