膝蓋保養 跑後多走動 緩衝落地

爲了保護好膝蓋，讓我們喜愛的跑步運動持續下去，跑友務必做好以下日常保養工作：

1、不要總是在硬地上奔跑。我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，儘可能間或選擇軟的地面。不應爲別的，只是因爲膝關節的脆弱。

2、落地時注意緩衝。學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

3、下坡跑的時候要當心。此時膝蓋最容易受到衝擊。

4、加強保護。加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

5、準備活動要充分。不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。

6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量。不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。

7、膝蓋不適時可用冰敷。跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因爲冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

8、不要老坐着不動。特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。

9、注意不要暴飲暴食。體重暴增太多，對膝關節來說，負擔是很大的。

10、常備壯骨膏。常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。