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運動膝蓋保護怎麼做

來源:男爵風    閱讀: 8.14K 次
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身體運動的時候,很多的關節部位都承受着很大的壓力。所以在選擇運動方式的時候,一定要選擇適合自己身體的方式來進行運動鍛鍊。另外在運動的時候還要做好充分的保護工作。這樣纔能有效的避免出現一些比較嚴重的運動傷害。那麼運動膝蓋保護怎麼做?下面我們就來給大家好好介紹下。

運動膝蓋保護怎麼做

1. 最重要的一條:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的,大部分殘廢的猛驢都是因爲這個。正確的下山方法是:重心偏後並稍降低,前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸),永遠要有一隻腳支撐在地面上。

2. 儘可能減少負重。出發之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量,下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了,即使是特殊情況,負重也儘量不要超過體重的1/3。

3. 開始爬山之前,做好充分的準備活動,包括拉伸,讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑夜的分泌。

4. 使用護膝和登山杖。登山杖要選可*的,最好是兩根,上臂儘量多的分擔腿的負重。我發現有很多人鄙視用護具,是覺得太“事兒”了麼?我也不太明白原因,不過我強烈建議用這兩樣護具,尤其是登山杖。

5. 不要有炫耀的心理,不然只能證明不夠成熟,如果你實在想爬得爽點,就選在上山的時候表現速度吧,順便別忘了幫大家揹着水。

6. 是什麼體力就先爬什麼樣的山,挑戰新難度要循序漸進,建議出發之前正確評估自己的體力和戶外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排,最好不透支自己的膝蓋。

7. 穿適合爬山的鞋,並且記住一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好,不過要注意防滑,還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人,不然就太孫子了。

8. 不要“鎖關節”。當大腿過度勞累的時候,走路時就會不自覺的鎖關節,就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放鬆肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,膝衝擊傷,腳踝勞損和腳踝扭傷。

運動膝蓋保護就應該要像上面介紹的這樣做才行。如果不能在運動的時候做好保護措施,那麼就能讓身體保持比較健康的狀態。如果保護的措施不好的話,很可能就會出現比較嚴重的運動傷害。尤其是想膝蓋這樣的重要部位,更應該要做好充分的保護才行。

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