膝蓋是運動中最容易受到傷害的身體部位，在運動過程中，或多或少都會對膝蓋造成一定的衝擊，但同時運動對於膝蓋的機能也是一種鍛鍊。因此，要想保護膝蓋，這些知識點在運動時一定要掌握!
膝關節壽命大多數是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。因此，人到中年，膝蓋不像以前那麼“年輕”了，想要通過運動鍛鍊膝關節，我們就需要改變我們的運動習慣來延長膝關節壽命。
怎樣保護膝蓋?補充氨糖和改變運動習慣延長關節壽命
①50歲後減少爬山、爬樓等運動
爬樓梯或爬山，雖然有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但同時對膝關節的損害也是最大的。在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力，導致髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時就要減少此類運動。
②不在堅硬水泥地上運動
在堅硬地上劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會加重對膝蓋骨的磨損。正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，作用就是緩衝壓力，在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節軟骨磨損嚴重。建議可以改爲在橡膠運動場地做運動。
③游泳、騎車最適合
對於關節來說，最好的運動還是游泳。在水裏人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。同理，還可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動來鍛鍊膝關節。
怎樣保護膝蓋?補充氨糖和改變運動習慣延長關節壽命
④40歲後及時補充氨糖保養關節
根據有關醫學發現，人體內缺乏氨糖會直接導致各種骨關節疾病的發生。氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素，30歲以後，人體內氨糖開始流失，到了50歲後氨糖含量微乎其微，關節軟骨磨損和退化嚴重，讓骨骼失去保護，互相摩擦，進而發炎。因此，建議中老年人要儘早補充氨糖延緩骨關節的退化。
補充氨糖可以通過一些氨糖的膳食營養劑進行合理補充。這裏推薦知名品牌湯臣倍健的“健力多氨糖軟骨素鈣片”。健力多氨糖富含的硫酸氨糖，相比市面上的氨糖產品採用的鹽酸氨糖分子量更小更易被人體吸收，且更安全溫和，每片含有194mg的氨糖，補充軟骨營養，修復受損軟骨;還有102mg的硫痠軟骨素，爲關節加潤滑、減少摩擦;加上102mg的碳酸鈣，既補軟骨營養，又能強健硬骨。
同時，還添加了新西蘭進口的酪蛋白磷酸肽能夠促進鈣的吸收。且針對亞洲人的體質，湯臣倍健健力多氨糖還特別添加中醫傳統強骨配方骨碎補，具有補腎強骨的功效。五重營養配方，實現補軟骨、護關節!
怎樣保護膝蓋?這些運動知識點你get到了嗎?及時補充氨糖也很重要哦!
