褪黑素的作用是非常神奇的，當失眠的時候適當的食用能有效提高睡眠質量，但是如果食用量過多褪黑素的副作用也是非常明顯的，會引起頭暈。那麼如何科學服用褪黑素呢？下面就讓我們一起來看看吧！
這物吃多了會頭暈影響生育
1.褪黑素是不能長期補充的，如果長期補充就會產生依賴，並且在服用之後出現頭暈的不良反應。
2.不宜補充過量，每日補充量以3mg以內爲宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可達到較爲理想的催眠效果。
褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果過量補充褪黑素，可能會影響生育能力。
食用褪黑素的注意事項
1.食用褪黑素要根據自己的年齡以及問題的嚴重性來決定用量，一般不要超過1毫克/日，如果吃多了會有“衍生自由基”會有健康的問題。
2.其實對於褪黑素激素，很多的國家都是把它當作是一種處方藥，並不是當作一種保健品，所以對於褪黑素激素的服用一定要慎重。
服用褪黑素時應注意的問題如下
1.服用褪黑素激素不能同時服用阿司匹林。最好不抽菸，因爲吸菸能破壞褪黑素激素。同時也不能大量飲酒。
2.患有高血壓者，建議不用β-阻斷劑來降壓。因爲β-阻斷劑能妨礙它的分泌，甚至使其分解。
3.患有類風溼性關節炎、風溼熱、腎小球性腎炎，甲狀腺功能障礙，獲得性溶血性貧血和患抑鬱症的患者，服用褪黑素時要慎用或在醫生指導下服用。
4.女性在懷孕和授乳期間，不宜服用褪黑素，因爲這時容易將褪黑素激素通過胎盤或乳汁傳給褪黑素激素已很豐富的胎兒或嬰兒。
如何科學服用褪黑素
(1)、失眠者長期服用安眠藥
安眠藥雖有鎮靜、催眠效果，但是由於其固有的依賴性(成癮性)和嚴重的毒副作用，失眠者渴望用褪黑素激素代替安眠藥恢復自然睡眠狀態。
在這種情況下，切不可操之過急，應採用遞增遞減法，即先維持安眠藥的用量，由1粒起逐日遞增補充褪黑素激素到睡眠質量明顯改善的使用量，再逐漸遞減安眠藥的用量，使體內依賴安眠藥的傾向得到減弱、消失，這時，褪黑素激素的作用就會充分顯示出來。
(2)、因疼痛、搔癢等症狀引起失眠時
疼痛、搔癢、哮喘、尿頻、腹瀉等都是由於身體疾病產生的症狀，這些症狀作爲信號提供了及時診治疾病的信息。
但是，症狀不間斷的刺激大腦，就會影響正常的睡眠過程，產生入睡困難，易醒等失眠現象。在這種情況下，服用安眠藥往往會影響病情觀察。因此最好選用褪黑素激素來幫助睡眠。
(3)、存在不良情緒
由不良情緒引起的失眠，應與調節情緒的產品聯合使用，如使用健康產品來加以改善，再配合服用褪黑素激素。
褪黑素的代謝規律
1.隨着年齡的增長，褪黑素激素代謝量逐漸減少。
青春期時，代謝量持續在一個較高水平;青春期末，褪黑素激素的代謝量急劇下降。
到了中年，褪黑素激素的代謝量將降到一個較低水平。之後，隨着年齡的增長，體內代謝量將繼續緩慢下降。
到了老年時，褪黑素激素的代謝量，還不及青年時期的一半，僅相當幼兒時期的1/5至1/8。
2.褪黑素激素的代謝量晝夜不同。白天受光線刺激，褪黑素激素的代謝被抑制，代謝量減少，人們處於清醒狀態。
隨着夜幕降臨，褪黑素激素代謝量增多，從而誘發自然睡眠。
由此可知，褪黑素激素與人的年齡和睡眠有着密切的關係。
中老年人代謝量的減少，從而出現一系列的失眠、多夢、疲勞健忘等衰老症狀，各種疾病亦隨之而來。
適當補充松果體素，可以防止老化、保持精神狀態更可改善睡眠，調整和恢復晝夜節律，增加睡眠深度，提高睡眠質量，使體力、腦力、精力得到最大限度的恢復。
結語：讀了上文相信大家對於什麼吃多了會頭暈甚至影響生育已經有了一定的瞭解了，生活中雖然褪黑素有不錯的促進睡眠的作用，但是千萬不要吃多了，那樣會產生依賴性，不利自己的身體健康，甚至影響生育。
