秋天被認爲是“收斂的季節”，中秋之後氣候稍涼，天氣也比較乾燥，燥易傷津，讓人有種口乾、皮膚乾的感覺，我們的腸道也會因燥氣損傷而變得乾澀，容易引發便祕，很多原本就有便祕的人，可能會因秋燥而使得便祕加重，一些原本沒有便祕的人，也可能會在這個季節感到大便稍乾結、費勁一些。長期便祕，可伴隨腹脹、口臭、食慾不振等不適，而且，滯留在腸道的代謝廢物沒有及時清除，也可給人體帶來更多潛在的健康隱患。
那麼，避免遭遇秋季便祕的困擾，該怎麼辦呢？
首先，平時注意多喝水，日常飲食不宜太過於精細，適當吃一些富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果，適當吃一些粗糧、雜糧，少吃油膩、煎炸類的食物，這個季節在飲食上推薦多吃一些養陰潤燥又富含膳食纖維的食物，如梨、蘋果、石榴、西梅、蓮藕等，生津潤燥的同時，膳食纖維又可以軟化大便，促進腸道蠕動，使得大便更加通暢。
第二，適當的運動：散步、慢跑等運動，都可以促進胃腸蠕動，促進消化，有效地幫助排出宿便，達到緩解便祕的作用。
第三，食療：針對不同原因的便祕，推薦不同的食療，當然，食療最好能在中醫師的指導下進行。
秋燥便祕推薦什麼食療？
第一種是心肝火旺引起便祕，這種大便就像羊糞一樣，又乾又硬，難以排出，是因腸道里燥熱津枯所致。調理方面推薦茅根桑葉湯方：茅根、桑葉、玉竹、蓮子各10g煮水，不僅可以養陰潤燥，同時也可以清瀉心火，緩解這種便祕。
第二種是脾虛引起的便祕，由於脾虛，脾胃虛弱無法推動大便向前行，大便長時間停留在直腸內，水分過分吸收，進而引起大便出現頭硬尾軟，這是脾虛引起的便祕，推薦食療：麥芽、雞內金湯方：麥芽、雞內金、陳皮、茯苓、薏苡仁各10g煮水，既健脾又消積，就可以解決脾虛型便祕，
第三種溼熱積滯引起的便祕，由於溼熱困於脾胃，在脾胃內混結不解，大便很難排出的，只見放屁不見排便，一旦有排便大便會粘壁，這種情況是溼熱積滯所引起的，調理方法是：橘皮茯苓湯方：橘皮、茯苓、布渣葉、赤小豆、薏米各10g煮水，可以達到消積化滯祛溼的作用。
吃什麼預防便祕
酸奶：
無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便祕的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌羣，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便祕也能防止腹瀉。
蜂蜜：
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除衆病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便祕發生！
蘆筍：
蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。
西紅柿：
西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。
堅果：
別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。
