此期的飲食原則爲：
食療以補腎爲本，特別是補腎陰，同時更年期婦女容易發生心煩、多汗、潮熱等植物神經系統不穩定症狀，故飲食中應注意健脾、養心。忌刺激、辛辣的食品;
適當控制脂肪攝入，尤其是限制富含飽和脂肪酸的動物脂肪;
注意攝入含鈣（鈣食品）豐富的食品;
攝入含高蛋白、高維生素（維生素食品）的食品;
爲減少惡性腫瘤的發病，更年期婦女飲食宜清淡，多吃蔬菜（蔬菜食品）水果（水果食品）、多飲水。
推薦食譜：
豬蹄黃豆煨蛋
原料：豬蹄2只，黃豆100克
製作：刮洗乾淨，放入鍋中煮至半熟，黃豆100克檢淨，提前用溫水浸泡12小時，淘洗乾淨，加水過豆半寸，旺火燒開，撇去浮沫。文火煮至七成熟，加至半熟豬蹄內，放入去殼雞蛋5只，加水加入佐料，旺火燒天轉文火，至蹄豆酥爛。
用法：分2天連湯食用，每一週至10天服用一方，
功效：本方高蛋白，富鈣質，豬蹄之膠原纖維有益健康（健康食品）。
三七首烏粥
原料：三七5克，制何首烏30—60克，粳米100克，大棗2？3枚，冰糖適量。
製作：先將三七、首烏洗淨放入沙鍋內煎取濃汁，去渣，取藥汁與粳米、大棗、冰糖同煮爲粥。
用法：供早晚餐服食。
功效：益腎養肝，補血（補血食品）活血，降血脂，抗衰老（抗衰老食品）。適用於老年（老年食品）性高脂血症，血管硬化，大便乾燥，及頭髮早白，神經衰弱。
注意事項：服首烏粥期間，忌吃蔥、蒜。
山楂粥
原料：山楂30-45克（或鮮山楂60克），粳米100克，砂糖適量。
製作：將山楂煎取濃汁，去渣，同洗淨的粳米同煮，粥將熟時放入砂糖，稍煮沸即可。
用法：作點心熱服;10日爲1療程。
功效：健脾胃，助消化（消化食品），降血脂。適用於高血脂、高血壓（血壓食品）、冠心病，以及食積停滯，肉積不消。
注意事項：不宜空腹及冷食。
