許多人都有午餐後疲倦的煩惱。不少人。尤其是腦力勞動者都會體會到。午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明。在一些有午休習慣的國家和地區。其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。）。這與午休能使心血管系統舒緩。並使人體緊張度降低有關。所以。有人把午休比喻爲最佳的［健康充電“。是有充分的道理的。每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認爲，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。
爲什麼要重視午休？
可能的話。絕大多數人都願意在午飯後休息一會兒。這並不是我們懶散。而是由於我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。
德國的研究者坎貝爾認爲。睡眠週期是由大腦控制的。隨着年齡的增長而發生某種變化，同時發現。午休是自然睡眠週期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說。午休已經逐漸演化成爲人類自我保護的方式。最初。午休可能只是人們爲了躲避正午的烈日。後來逐漸變成一種習慣，那時的人類是生活在暖熱的地區。戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成爲人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
儘管有少數人從某一時期開始不再午休。但他們中間絕大多數是被迫放棄這種［享受”的，如果放棄午休只是暫時的。一旦有了條件。他們會重新養成午休的習慣。應當提倡的是。合理安排自己的時間。不要使自己無暇午休。
研究還表明。午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律。是保持清醒必不可少的條件。不少人。尤其是腦力勞動者都會體會到。午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明。在一些有午休習慣的國家和地區。其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這與午休能使心血管系統舒緩。並使人體緊張度降低有關。所以。有人把午休比喻爲最佳的［健康充電“。是有充分的道理的。
午休是一種”小修“
如果把人比作一臺機器。那麼不時要進行［修理”。除了定期進行［大修“外。不時進行［小修”也是必要的。而午休。就是一種［小修“。哪怕只是片刻的小憩。也是大有好處的。
養成午休習慣以後。無論是冬天還是夏天。整個下午精神都處在飽滿狀態。而沒有養成午休習慣之前。一到下午就感到無精打采。腦袋瓜還時常走神。特別是夏天。一到下午更會感到十分疲倦。午後小憩好比是一臺機器進行了一次維護。能幫助各個部件很好地運行。其實。對於午休的好處。早已有人從學術上進行了研究。午休能幫助人放鬆心情。減輕壓力。從達芬奇到丘吉爾等不少名人。都有午休習慣。並認爲午休令他們擁有非比尋常的創造力。他們表示。現代僱員會借喝咖啡來提神。但卻無法彌補過度虛耗的腦力。故此。如今很多公司和學校都開始重視午休。有些美國公司還開設［休息走廊”讓職工打盹［回氣“。［休息。是爲了走更遠的路”。讓我們更好地享受午休帶來的好處。更好地工作和學習。與［慢疲“抗爭到底！
午休--恢復午後的活力
休息是爲了要走更長遠的路”。這句話大家都耳熟能詳，現在社會多元又進步。人所遭受的各種壓力也非常大。適度的休息的確收到調養身心。舒解壓力。消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外。其它的時間多在休息和睡覺。其實它們是透過睡眠來保存能量。睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天。到了中午。多半會感覺疲倦無力。若能小睡片刻。讓身體充分休息。下午就能恢復活力。
美國哈佛大學心理學研究中心最近在有關人類睡眠效益的研究中。將一百零五名實驗對象分成有午休和沒有午休兩組來進行實驗。最後數據顯示。有午休一小時的人。他們在下午的清醒度是早上九點的九成。證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天，中醫界亦提倡睡［子午覺“。［子”是指夜間十一時至凌晨一時。 ［午“則是上午十一時至中午一時。正是中午時分。中醫界認爲午時睡午覺。有益身體健康。
怎樣才能睡好午覺？
（1）不要飯後即睡：剛吃了午飯。胃內充滿了食物。消化機能處於運動狀態。如這時午睡會影響胃腸道的消化。不利於食物的吸收。長期這樣會引起胃病，同時。也影響午睡的質量。
（2）注意睡的姿勢：正確的姿勢是將褲帶放鬆。便於胃腸的蠕動。有助於消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話。最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下。這樣可以減小擠壓。比較容易入睡，
（3）時間不宜過長。以10-30分鐘左右爲宜：研究認爲。人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段。是週期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後。便由淺睡眠進深睡眠階段。這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深。腦組織中許多的毛細血管暫時關閉。流經腦組織的血液相對減少。體內代謝過程逐漸減少。 若在此時醒來。就會感到周身不舒服而更加睏倦。這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除。關閉的毛細血管還未開放。大腦出現暫時的相對的供血不足。造成一時性植物神經功能紊亂所致。這種症狀短則十多分鐘。長則半個多小時才能消失。這一症狀是上牀午睡最大的缺點。因爲在牀上午睡。一般人都不可避免的會進入深睡眠。導致午睡時間過長。這樣起牀後會感到周身不舒服。頭昏眼花。很長一段時間都不能集中注意力工作或學習。反而影響了下午的工作和學習效率。而且。上牀午睡往往需要較長的時間才能入睡。無形中增加了心中的焦慮。更有甚者。由於中午午睡時間太長。到了晚上反而睡不着。嚴重的會導致失眠。這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率。久而久之。會形成一種惡性循環。破壞人體正常的生物節律.
