中醫理論上，背、脊、腋、腹是人體重要的保健區。常按摩這4大部位，可以促進血脈流暢，強健體魄、祛病延年。因此，想益壽延長、身體健康，睡覺前不妨常按摩這4大部位，有些動作可以夫妻兩人相互協助，不僅益壽健體，還能增進夫妻間的感情。
觸腋
腋窩部蘊藏着豐富的血管、神經、淋巴結，睡前可輕觸腋窩，輕撓腋窩部，可刺激此處的神經、血管。自我按捏時，左右臂交叉於胸前，左手按乙肝眩?沂職醋笠肝眩?擻猛罅Γ???小⑹場⑽廾?贛薪謐嗟厙崆崮竽靡趕錄∪?-5分鐘，早晚各一次，切忌用力過度。下面我們一起來看看按摩腋窩的養生好處：
1、可大大增加肺活量，使全身血液迴流暢通，高效促使呼吸系統進行氣體交換。
2、可使眼、耳、鼻、舌和皮膚感官裝置在接受外界刺激時更加靈敏。每日早晚各按摩1次，每次1-3分鐘，不僅可幫助消化、健脾開胃、增加食慾，而且還能防治陽痿陰冷。
3、可使體內代謝物中的尿酸、尿素、無機鹽及多餘水份順利排出，增強泌尿功能，使生殖器官和生殖細胞更健康。
捏脊
人體的脊背有三條重要的經絡：第一條在人體後背的正中間，叫督脈，主一身之陽，又因爲人體的後背本身是主陽的，它在人體脊背的正中，因此可稱督脈爲陽中之陽。通過捏拿脊背，可以振奮督脈的陽氣，推動全身氣血的運行，調整全身的陰陽之氣，從而達到治療的目的。
俯於牀上，背部保持平直、放鬆。協助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續捏拿4-6遍。
每次捏脊時間不宜太長，以3-5分鐘爲宜，開始做時手法宜輕巧，以後逐漸加重，要捏捻，不可擰轉。捻動推進時，要直線向前，不可歪斜。
揉背
首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來，用手背第二掌骨背節自上而下按摩背部肌肉，然後從上到下，由輕到重拍打後背部，以背部肌肉爲重點，共3個循環。最後推背，俯臥於牀上，上肢放鬆，協助者立於牀邊，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。
通過推背，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
摩腹
睡前平臥，按順時針方向繞臍摩腹數十圈至腹部皮膚髮熱。摩腹改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，還可以刺激末梢神經，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。
